怎么锻炼腹肌，有效。

发布网友发布时间：2022-02-26 23:24

共8个回答

懂视网时间：2022-02-27 03:46

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 00:54

首先是降低脂肪含量，否则怎么练都没有用，男降低在12%以下，女降低在18%以下。第二步腹肌的针对训练，仰卧卷腹，仰卧举腿，斜体卷腹，平板支撑，等等谢谢训练

热心网友时间：2022-02-27 02:12

坚持运动吧，去网上搜腹肌撕裂者，很有用的

热心网友时间：2022-02-27 03:46

仰卧起坐。

热心网友时间：2022-02-27 05:38

两头起，体育生都是这样练的

热心网友时间：2022-02-27 08:02

坚持练。都有效

热心网友时间：2022-02-27 10:44

可以去健身房找专家训练

热心网友时间：2022-02-27 13:42

做动动