怎样有效练腹肌？

发布网友发布时间：2022-02-26 23:24

共7个回答

热心网友时间：2022-02-27 00:54

10－15个一组，最好背东西负重，逐渐增加重量，做5组
换倾板做还是一样5组，最后做正侧抬腿

每组间隔不要超过1分钟，注意姿势和肌肉感觉

热心网友时间：2022-02-27 02:12

12个一组，三组一起做。做9组。

热心网友时间：2022-02-27 04:03

你可以每天，或是一星期做几次，一次做20分钟，你要坚持不然也是白费～～～

热心网友时间：2022-02-27 06:11

总觉得特意炼某一部分的肌肉太过,
效果会有,但影响整体曲线,而且不做后会有反弹危险,
不如养成全身*的习惯,如瑜珈,
假以时日,会有更理想的效果.
祝成功

热心网友时间：2022-02-27 08:36

双腿放在一凳子上．使大腿与地面垂直
然后向上，使*尽量贴近膝盖
动作要缓慢均匀不需计数直至腹部发酸为止
休息几分钟再继续

热心网友时间：2022-02-27 11:17

那眼看你想达到什么效果了
朋友千万别硬练
要保护好自己的腰
向上的时候身体不要太向前了
90度足以

热心网友时间：2022-02-27 14:15

腹部放点重物比较有效
只要每天坚持就什么问题都没有!