如何快速有效的练腹肌

发布网友发布时间：2022-02-26 23:24

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热心网友时间：2022-02-27 00:54

每天适量的仰卧起坐以及别的锻炼

热心网友时间：2022-02-27 02:12

仰卧起坐追问土方法

热心网友时间：2022-02-27 03:46

仰卧起坐追问能不能有点创意

追答这个是最有效的

热心网友时间：2022-02-27 05:38

　　腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。　　做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。腹肌训练图解