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如何快速有效的练腹肌

发布网友 发布时间:2022-02-26 23:24

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-02-27 00:54

每天适量的仰卧起坐以及别的锻炼

热心网友 时间:2022-02-27 02:12

仰卧起坐追问土方法

热心网友 时间:2022-02-27 03:46

仰卧起坐追问能不能有点创意

追答这个是最有效的

热心网友 时间:2022-02-27 05:38

  腹部有较多脂肪,主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-10分钟,做无氧徒手或器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练,徒手可以1周5练,腹肌天天练。  不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。  跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。  做之前都要先热身,做完以后都要拉伸放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。  饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。腹肌训练图解

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