如何运动才能让自己的腿瘦下来

发布网友 发布时间：2022-04-21 23:19

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热心网友 时间：2023-12-03 03:32

　　对于爱美的女性来说，都希望自己能拥有一双*的*，如果腿太粗，自然谈不上*，要想把腿瘦下来，经常运动无疑是最好的也是最健康的方法，那么女性怎样运动才能起到瘦腿效果呢?让我来告诉你吧。

　　运动瘦腿方法

　　步行：对于很多人来说可能无法做到每天坚持晨跑夜跑，但是我们每天都要步行一段距离，现在科技也很发达了，带个智能手环，通过手机即可查看每天走了多少步。每天坚持步行也可以起到瘦腿的效果。距离比较近的地方，如果不是很赶时间，就不要坐车了，不妨步行走过去。

　　跳绳踢毽子：跳绳，踢毽子也是很不错的瘦腿运动，跳绳和踢毽子的过程中，腿部一直在做收缩运动，通过不断的运动，可以消耗掉腿部多余的脂肪，让大粗腿渐渐的变成*的*。

　　爬楼梯：无论是上班还是逛商场，都有电梯或扶梯，因此现在很多人都不喜欢爬楼梯了，但是爬楼梯也能让自己的双腿处于运动状态。上下班高峰期坐电梯的也比较多，不妨每天都坚持上下楼梯，长时间坚持下来也是有效果的。

　　健身：如果经济条件允许，不妨考虑找个健身俱乐部注册会员，找专业的教练辅导，进行一些专业的瘦腿运动。通过健身应该很容易就能看到效果，但是需要注意的是每周至少要去两到三次，如果三天打鱼两天晒网，也是没有什么效果的。

　　瑜伽：瑜伽运动本身就有塑身的效果，因此坚持练习瑜伽，尤其是多做一些关于腿部的动作，也是有助于瘦腿的。

　　跑步瘦腿技巧

　　跑步前后切记拉伸小腿!

　　跑之前切记用个5，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。最主要的是，修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗?

　　尽量选择柔软地面!

　　最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡。另外，最重要的一点是，跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳，为了全面发展肌肉和体能，把跑步和其他有氧运动，比如椭圆机，登山机，单车，自行车，跳操，游泳，CW，无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。

　　时间坚持30分钟以上!

　　想瘦就要坚持!人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的!