身材如何从梨形变成S型？
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发布时间：2022-04-21 23:05
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时间：2023-04-25 14:19
下身最肉型多数为臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常，这也就是我们俗称的梨形身材。现在越来越多的人拥有梨形身材，这都要归结为缺乏锻炼、饮食欠佳，雌激素分泌紊乱所造成的。
梨形身材罪魁祸首是体内雌激素水平高，雌激素会导致脂肪水分在*和大腿部分沉积。久而久之就变成了梨形身材。
如何判断你是不是“梨形”肥胖呢？
俯卧在床上，一条腿膝盖曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能膨胀；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，下身脂肪超标。
应对“梨形身材”的几个办法
1、下肢减脂练上肢
减脂期训练多做*训练（并且主要集中在上胸），比如上斜板卧推，上斜飞鸟等。这样的训练同时也能很大程度带到肩部的肌肉群。避免做过多长时间低强度有氧，而主要以高强度间歇有氧为主。
2、少食多餐我有招
饮食方面要少吃甜食，多喝水，以少吃多餐的原则为主，避免一次性摄入过多热量给消化系统带来压力。可以参考旨来脂去的低速减脂方案。
3、淋浴按摩站着做
洗澡的时候站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。
4、爬楼、后踢新活法
爬楼梯：上楼多选择步梯，一步迈两层台阶，能提臀；
后踢腿：利用闲暇时间，面朝地板，用膝盖、前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作，这样在家里就能做。
此外，如果有场地，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
最后旨来脂去提示：减肥可没只瘦一处的捷径，局部锻炼只能增强相应的肌肉，想要瘦下来还需要整体的运动消耗大于饮食摄入的能量，而这一点无疑是全身性运动更有效果。
