减肥每天需要摄取多少热量？如何提高身体代谢率？

发布网友发布时间：2022-04-21 23:08

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热心网友时间：2022-07-12 07:26

我们是否肥胖与我们的人体热量息息相关，其实减肥说起来十分简单，只要控制生活中摄取的热量，提高我们的基础代谢率，同时增加身体内热量的消耗，我们就能够达到减肥的效果。但是事情都是说起来容易，做起来难，真正的实践当中应该怎样做呢？

首先我们人体之所以会变胖，是因为我们每天摄取的热量超过我们所消耗的热量，那么想要减肥，我们就必须先控制每天吃进身体的热量，并且去做一些消耗热量的方法。

根据世界卫生组织出版的专业书籍，我们可以知道，对于一个健康的成年女性来说，每天需要摄取的热量在1800~1900卡路里之间，对于一个健康的成年男性来说，每天需要1980~2340卡路里的热量，同时还应该摄取每天热量10%~15%的蛋白质，以及热量55%的碳水化合物，至于脂肪的摄取量，则不应该超过每日所需热量的30%。

大家如果不知道自己每天需要多少热量的话，其实这里有一个计算热量的基础公式，通过这个公式，你就可以知道你每天需要多少热量，这个公式就是每日所需要能量＝655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄。

以一个25岁，身高大概160，体重大概110斤的女性来计算，它的每日所需要的基础能量算出来大概就是1360.491，那么他这一天维持他基础新陈代谢的热量，就是1360.491大卡。

至于提高身体的代谢率，这一个也很简单。身体里面的肌肉比例越高，人体的基础代谢率就越高，反之脂肪比例越高，基础代谢率就越低。所以未能达到更好的基础代谢率，就必须通过运动锻炼的方式，其实运动并不需要做太多，每一个星期运动三次，每次运动30分钟就可以达到减肥的基础效果了。

热心网友时间：2022-07-12 07:26

减肥期间身体摄入的能量大约在1300左右就可以了，适当的运动是可以提高身体代谢率的。

热心网友时间：2022-07-12 07:27

减肥者每天的摄取热量最好保持在1300~1400卡左右，一定不能超过2000卡。

热心网友时间：2022-07-12 07:27

减肥期间每天摄入1300卡的热量就可以，过多就影响减肥效果了。

热心网友时间：2022-07-12 07:28

提高身体代谢最好的就是多运动，多吃膳食纤维和维生素。