如何才可以瘦屁股呢?在线等,急!

发布网友发布时间：2022-05-16 18:13

共5个回答

热心网友时间：2023-11-16 22:45

减掉臀部和大腿上的肉：

臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

动作一：对角线踢腿开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。

动作二：屈膝抬腿侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，如图所示）。双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。反转过来换另一条腿。

动作三：屈膝画圈与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。 TIPS：让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来，换腿。

动作四：坐姿提臀开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。 TIPS：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。”

大腿篇，这套动作不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。

动作一: 预备姿势，首先身体平躺在地上，然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑，而双脚则曲起。将臀部升起，与背部成一水平线，然后靠小腿的力量将身体向后推，直至身体近乎伸直，再向前推回去，期间腹部会感到轻微的颤抖。整个动作前后为1 set，共重覆4次。注意事项: 整套动作不宜过急，需慢慢地移动，才能达至最佳的作

热心网友时间：2023-11-16 22:46

瘦*，可以试试壶铃。每天坚持甩壶铃，或者做壶铃体操，可以有效减掉脂肪

热心网友时间：2023-11-16 22:46

*太大当然不好看，如果是女生，可以通过运动，饭后小跑、骑自行车、游泳、转呼啦圈都可以。如果是个女生，*大穿衣服不好穿，更不好看，影响美感。尽量避免久坐，减肥就可以瘦，教你一个小动作，直接减*:首先跪在地上，然后两只双手向前撑，让后背保持平直，然抬起左腿向左后方伸直后抬，收回，然后右腿抬起向右后方伸直抬起，再收回，反复连续做二十组，件须坚持。

热心网友时间：2023-11-16 22:47

网上有好多锻炼方法号称瘦*，你可以找一下，跟着练习试试，看有没有效果。但每个人都有自己的特点，也不用太在意，也许有人就喜欢你的大*呀，所以凡事随缘就好，一方面要积极争取做到最好，一方面也是要相信自己，放松心态，积极向上。

热心网友时间：2023-11-16 22:47

*上的肌肉主要是臀大肌，一般人的瘦身都是全身的，并不是针对某一个部位，在全身瘦身的基础上，在针对某个部位有效的锻炼，合理的锻炼方法应该是先进行全身锻炼，说是运动比较好的游泳和长跑，当然还要进行一些器械的练习，锻炼身上的肌肉，不但要每天坚持进行锻炼，还要每天的运动量一定要达到一定的量，在这个基础上，然后多做臀大肌的运动，比如说蹲杠铃，杠铃是有要求的，不能下蹲的幅度太大，要不然不但不能锻炼瘦身的效果，反而还会使臀部增大，所以最好要找一个专门的教练指导一下蹲杠铃，希望这样会对你有一定的帮助。