体重100公斤的男生应该如何减肥健身?

发布网友发布时间：2022-05-16 16:02

共5个回答

热心网友时间：2023-08-07 20:01

改变主食的种类。将每天主食中至少一半换成粗杂粮。所谓粗杂粮主要包括三部分，全谷类杂豆类和杂粮类。全谷类指的是全麦粉，糙米，杂豆类，红小豆绿豆等，杂粮，玉米，小米，荞麦，燕麦，黑米等等。粗杂粮中含有大量的膳食纤维，在减少主食总量的情况之下不会饿肚子，同时还富含维生素和矿物质。

热心网友时间：2023-08-07 20:02

有100公斤的男生应该多做一些锻炼。早上多起来跑步锻炼，还有就是在吃的方面不要多吃肉，平时自己要多吃蔬菜。最好是不要吃肥肉也不要吃一些其它的肉。

热心网友时间：2023-08-07 20:02

能长这么胖肯定饮食上面是过量的，首先控制饮食吧，然后前期可以用快走等方式运动，等到体重下降了之后，对环节压迫不大的时候可以采用跑步和一些力量训练，这是一项需要长期坚持的事，切记不可操之过急。

热心网友时间：2023-08-07 20:03

建议你去一些救生员和健身馆里面办一些健身卡，我觉得那个是非常有效的，然后你还可以给自己请一个私人的健身教练来帮助你，你要每天给自己定目标，定计划，控制出自己的饮食，然后尽量多喝水。

热心网友时间：2023-08-07 20:03

不要吃零食，不要喝碳酸饮料，适量的节食，然后多锻炼身体，做大量的有氧运动，坚持下去。