怎么锻炼自身的身体素质

发布网友发布时间：2022-05-16 16:21

共4个回答

热心网友时间：2023-10-30 22:04

建议你去学武术，极力推荐学洪拳！要学好的话，这个苦不是一般人能承受的。
我就是学洪拳的了。尤其那些马步，我*说扎马能坚持十来分钟就已经很厉害的了！试过4～5度的冬天光着上衣扎马，汗如雨下！
如果你不想学武术的话，还有锻炼的方法！
那就是跑步了，而且是长跑，军人的意志是跑出来的。还有就是做俯卧撑，仰卧起坐，坚持少次数多组数，不要一开始拼尽力气做。
基本上跑步，俯卧撑，仰卧起坐三个项目就能全身各方面都锻炼到了。
至于抗打能力就考耐心了，先买个拳套带在手上，想练那里就每天打哪里，记得刚开始轻点打，一段时间适应了再增加力度，总之让身体适应并且慢慢增大组织的密度就是了。
记住每天锻炼到七八成疲劳就好了，因为疲劳会积累的，重要是坚持！

热心网友时间：2023-10-30 22:04

给你几个军队风格的训练方法吧~

肺活量：
高强度有氧运动，比如越野式长跑、高速跳绳。（心脏没问题可以练）

臂力：
负重引体向上、负重俯卧撑、倒立挺身

肌肉：
上面的三个动作再加上负重深蹲

抗击打能力：
不如练反应，谁被打头都ko~~可以练习拳击（灵活性、反应）

肌肉、抗打击能力、

热心网友时间：2023-10-30 22:05

每天1小时的有氧跑然后跳绳4组每组800个

热心网友时间：2023-10-30 22:05

肺活量慢跑臂力俯卧撑