减肥是塑身还是减脂?

发布网友 发布时间：2022-05-16 19:04

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热心网友 时间：2023-11-24 14:01

　　减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。
　　减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
　　减重

　　1、运动减重
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
　　2、饮食减重
　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
　　减脂

　　1、不节食
　　也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗的，更多可能是肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂越困难。
　　2、坚持力量训练
　　为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。
　　3、饮食
　　这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量，而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证字总消耗的15%以内（300-500大卡左右）。

热心网友 时间：2023-11-24 14:01

我觉得减肥关键的还是在于塑身吧，如果你逛减掉脂肪的话。身体的体型不好那也是不完美的。

热心网友 时间：2023-11-24 14:02

减肥的意义是要达到是减脂加塑身，这才是真正的减肥，一旦脂肪减掉后，自然让身形有曲线，也让人感觉轻松

热心网友 时间：2023-11-24 14:02

减肥应该是减脂，击碎身体里的脂肪，如果脂肪减掉的话，体重自然而然就减轻了

热心网友 时间：2023-11-24 14:03

减肥是减脂。因为肥胖症本质上就是体内脂质大量沉积而引起的，减肥就相当于在减少身体里面的脂质堆积，所以减肥就是在减脂。
而对于减肥最健康的方式就是饮食运动来控制，合理的饮食搭配适量的有氧运动，对于减肥效果非常显著，而且相对于药物和手术治疗也不容易反弹。
一般减肥比较适宜的饮食原则就是低盐、低脂，适度的蛋白质以及适度的主食，必须要禁止高脂肪、高热量的食物，比如巧克力、奶油蛋糕。而对于运动，如果经常性的不运动的人群，选择运动方案的时候必须要讲求循序渐进，不宜操之过急。