男性将在几岁开始失去肌肉力量?
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发布时间：2022-05-16 18:54
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时间：2023-11-23 23:45
肌肉减少症是肌肉丧失的专业术语，在50岁以上的男性和女性中都很常见，影响约10%的成年人。这个过程大约在人到中年时开始，我们的肌肉量每年会减少3%。随着时间的推移，这可能会分别*一个人进行日常活动的能力。当我们变老时，身体会对正常的生长信号产生抵抗，倾向于分解代谢肌肉，而不是合成代谢。
当我们失去肌肉时，我们的预期寿命就会缩短。但好消息是，我们可以做几件事来阻止这种情况或扭转负面影响——这在任何年龄都可以做到。
是变老的自然结果吗?
没有足够营养丰富的食物的饮食
每天锻炼不够
下面是一些你可以从中年开始就开始采取的简单有效的步骤，让合成代谢取代分解代谢来打破平衡。
男性增加肌肉质量和力量的5种有效方法
重量训练。如果我们想长肌肉并保持它，那么重量训练应该成为我们训练计划的一部分。交替进行力量训练和肥厚训练，将使我们在增加这两个方面都有最好的改变，并防止长期的肌肉损失。还需要注意的是，蛋白质是帮助我们增加肌肉质量并维持生命的最基本营养素。
吃得好。如果我们继续用精制碳水化合物和加工食品填满我们的饮食，我们将无法为我们的身体提供足够的卡路里或营养。这会导致肌肉流失和脂肪堆积。富含高蛋白、蔬菜和脂肪的饮食是防止肌肉流失的最好方法。吃得好还能减少你得各种疾病的机会，增加你拥有更好更长的寿命的可能性。
定期保持活跃。仅仅在体育馆训练是不够的，我们必须每天都变得非常活跃。这将延长我们的寿命，并保持身体脂肪的储存。快走，慢跑，甚至是一些心血管方面的尝试(HIIT最适合燃烧脂肪)将使你保持活力，帮助你对抗疾病。
抑制炎症。当我们经历某种疾病或伤害时，我们的身体会破坏并重建细胞。对于慢性炎症，我们会破坏我们身体的这种自然平衡，肌肉的丢失会成为分解过程的一部分。引起长期炎症的疾病是;克罗恩病溃疡性结肠炎和狼疮事实上，这些疾病在某种程度上是可以控制的，只要适当的饮食，也许还有药物。但是，如果你患有上述任何一种疾病，你必须对你的饮食和锻炼制度格外警惕，这一点是很好的。
降低你的压力水平。众所周知，压力是导致肌肉减少和脂肪储存增加的一个因素。虽然有时，压力在我们的日常生活中是无可避免的，但太多的压力对我们的精神和身体都有影响。定期锻炼可以减少压力的影响，瑜伽、普拉提和冥想也是如此。置身于大自然中有一种舒缓和镇定的效果，与所爱的人共度时光也是如此。确保你正在努力有意识地意识到你生活中的压力，并尽快与之斗争。
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时间：2023-11-23 23:46
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时间：2023-11-23 23:46
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时间：2023-11-23 23:47
