如何矫正身姿的小动作?
发布网友
发布时间：2022-05-15 01:56
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懂视网
时间：2022-06-05 23:05
有这么一套比较实用的体操，运动量不是太大，而且是以拉伸为主，所以不会长太多肌肉，同时可以让你的胳膊和腿变得更结实，体形更完美。下面，学习啦小编为大家介绍一下拉抻出紧致的完美身姿的体操，欢迎大家阅读。
拉抻出紧致的完美身姿的体操第1节：伸展
盘腿而坐，双臂向上伸展，弯下上半身，背部平直;然后慢慢抬起上半身，弓背，使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气，放下的时候呼气。连续重复五次。
益处：减少压力(背部沉重，紧张)，体态灵活协调，避免肌肉疼痛。
注意：在进行伸展体操的时候，一定要光着脚，尽可能的保持身体平稳，并且要注意做深呼吸。注意循序渐进，逐步加大运动强度。
拉抻出紧致的完美身姿的体操第2节：背部
双膝平行紧并在一起，趴在地板上，头向上倾斜抬起，同时仰起胸部，同时有意识地拉紧腹部肌肉。重复做三至五次。
益处：有效锻炼后背肌肉，能使背部更平直，臀部更翘翘。
拉抻出紧致的完美身姿的体操第3节：腹臀
跪在地上，双肘着地，从颈部到腰部伸直，一条腿抬起来弯曲成直角，但是不要伸平腿，也不能弓腰，然后放下弯曲的腿，再换另一条腿。这样两腿交替四次，重复做八次。
益处：能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。
注意：在锻炼的时候，背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。
拉抻出紧致的完美身姿的体操第4节：肩部
坐在椅子上，两只胳膊从脑后尽力向上，努力抬升肘关节，然后交替将每只手向下用力触摸，并同时使肩关节向上拉伸。每一只手做四次。
益处：有效锻炼肩部，塑造结实而匀称的胳膊形状。
热心网友
时间：2022-06-05 20:13
矫正身姿其实很简单，只要你能够长期坚持，优雅的身姿一定会属于你。下面就教给你一些矫正身姿的小窍门：
（1）伸展、收缩运动
①双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。
②在办公室中时，坐在椅子上做个体操吧！基本上和上节相同。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。
这个伸展、收缩运动，能够减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性，还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字形，感觉好像是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。
（2）矫正驼背体操
据国内外研究证明，正确的体操练习对大多数驼背者都有矫正效果。现介绍两种矫正驼背的体操：
①直立，双腿分开与肩同宽，身体离墙25厘米左右。接着两臂上举后伸，同时仰头，手触到墙后还原，反复做38次。
②两手紧握单杠，身体悬垂，而后，身体向后仰，两眼看杠，这样每次做1分钟，反复做几次。
注意练习上述动作，不可用力过猛，应轻柔些，练习的次数由少至多，循序渐进。
（3）弓身、反翘运动
①手和膝盖贴地，一面吐气，一面将脊椎骨转向身体内侧，顺势弓起背部。做这体操的秘诀是，从骨盆开始动作，牵动背部，顺势地往上活动骨头。
②这次是一面吸气，一面把脊椎骨提高，顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时*感觉像是肿起来变圆似的。反翘到肩胛骨为止。做这个体操时，首先手与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨，弓身时脊椎骨向身体内侧移动，反翘时则是转向后面。背骨受到带动，依序地由下往上活动。两个动作交替进行。这种运动可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更软，连带地使腿部更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。
（4）扭曲运动
以右侧的骨盆关为支点，一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。感觉上背骨像由下往上依序扭转。动作一直连到肩膀、颈部，像是要把脸放到右肩上似的。左侧一样。哪一边做来较吃力就多做一点。
扭曲身体时。做定位轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。这个体操的重点在于支点不动，就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似的，直到不能再扭转为止。至于呼吸的方法是，从鼻子吸入、从嘴巴吐出，习惯之后改由鼻子吐气。
练好这个体操，可以矫正*的扭曲和背部的歪斜，增加身体的平衡度，同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。
