吃什么有助于补钙?

发布网友 发布时间：2022-05-15 02:13

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热心网友 时间：2023-08-18 21:09

1、牛奶
　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
　　健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
　　友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
　　友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
　　友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
　　友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、补钙药物
　　如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
　　食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法：
　　1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
　　2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

7、维生素D能有效进行钙的吸收。

热心网友 时间：2023-08-18 21:09

　　婴儿补钙如果开始喂辅食了，可以喂些紫菜、海带、鱼、虾、骨头汤等，这些食物含钙量都很高，可以搅碎了给婴儿吃一些，另外，猪肝、养肝、牛肝、含有丰富的维生素D，也可以做成泥状给婴儿吃，可以促进钙的吸收。我小孩以前缺钙，以前就经常吃这些，但是医生说婴儿发育比较快，需要钙量多，最好能再补充点钙剂，就给小孩买了伊分子钙片，补钙效果还不错，吃了一个月去查微量元素已经不缺钙了，现在还在给宝宝吃，可以促进宝宝的骨骼发育，预防以后骨质疏松。平时别忘了多让婴儿晒晒太阳，能促进钙的吸收。祝宝宝健康！

热心网友 时间：2023-08-18 21:10

牛奶、酸奶、虾皮、鱼粉、泥鳅、海带、青豆、黑豆、芸豆、黄豆。补钙与吃绿叶蔬菜同步，能提高人体对钙的吸收率。但要少吃含草酸多的蔬菜，如菠菜、竹笋、茭白、苋菜、荞麦、燕麦。

热心网友 时间：2023-08-18 21:10

补钙的最好食物是牛奶，瘦肉，豆类，一般缺钙尽量不要用药，药物会增大结石的可能，最好食补，顺便提一下，豆类补钙是由于其中的异黄酮可以增加钙的吸收，减少流失，所以最好与其他补钙食品同时用，效果回好。