要练胸肌，可是因为人比较瘦，*的地方肉很少，想练也难，很困扰，如何使*的肉增加
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发布时间：2022-05-15 07:08
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热心网友
时间：2023-10-12 23:47
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
热心网友
时间：2023-10-12 23:47
你要是农村的就多干活，城市里的就健身，关键是持久。肯定会收到满意的结果。
热心网友
时间：2023-10-12 23:48
热心网友
时间：2023-10-12 23:48
追答分组的话我觉得一组20~30个比较适合，一组太多，做得太快的话容易拉伤的。你一天100~200个数量已经够了，坚持下去会有效果，当然也要注意饮食的调配。另外，俯卧撑其实不止一种姿势的，貌似有一种姿势对于胸肌的效果尤其明显，就是把大臂贴在肋骨两侧而不是张开成九十度，你可以试一下。你也可以去搜一搜俯卧撑的其他姿势，说不定还有更好的呢。
