为什么我仰卧起坐做不多

发布网友发布时间：2022-05-15 03:32

共4个回答

热心网友时间：2023-10-08 17:29

那是因为你的腹部力量不够大，所以仰卧起坐做不多。

腹肌锻炼方法
1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

2、双腿冲天，身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

3、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

4、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

5、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢，重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

热心网友时间：2023-10-08 17:30

可能你以前做的时候不禁意间骨骼受了影响、建议去检查下。我有个朋友天生不能做这个、做3个都非常非常吃力的。

热心网友时间：2023-10-08 17:30

这个东西练习要分组做的，比如说你有10分钟时间练习，你刚开始的时候就1分钟做20个，然后休息3分钟，接着继续1分钟20个，然后再休息4分钟，最后一组再一分钟20个。往后的日子每组再叠加，比如过几天你可以一分钟做21个，再往后可以做25个，这样叠加的练习。其实任何肌肉型的练习都是这样的，呵呵。不计时间的练习作用不大，这样分组练习是最科学以及实用的，希望你可以坚持下去，呵呵，加油。

热心网友时间：2023-10-08 17:31

看错了，你做的时候，尽量不要把手放在后脑那，因为你很容易借胳膊的力量来完成，将双手放在胸前那样做，我是实话告诉你，大肚子那会，我一晚上500下，半月就出来了，你一次来50个，休息40秒到1分钟然后再做，做6组保证你出效果。没效果你咒我