减肥需要注意哪些误区呢?

发布网友发布时间：2022-05-15 02:31

共11个回答

热心网友时间：2023-02-07 14:50

不要过度节食、不要过度依赖减肥产品、经常熬夜等等，这些都不利于减肥。变啦体重管理教练建议大家最好每天做一些有氧运动，均衡身体各方面的营养摄入，保持良好的心态，坚持就是胜利。

热心网友时间：2023-02-07 16:25

1、运动时间过短：我们知道身上的脂肪并不是一天两天形成的，是长时间的积累才形成的，所以想减肥的人想要在段时间内达到减肥效果貌似也是不太实际的事情，要想减肥成功必须做好长期的准备，段时间的减肥即使成功了反弹的几率也是非常大的。

2、从不关注自己的体脂和体型：生活中很多正在减肥的人比较关心的是自己的体重降没降下来，忽视了体脂和体型，事实上只有自己的体脂率和体型保持在一个均衡的状态，这样才算真正的减肥成功，单单体重减下来远没有达到减肥成功的标准。有些人虽然体重减下来了，但是体脂率依然很高，这样显然是不好的。

3、减肥不忌口：很多想减肥的人刚开始的时候信心满满，说要管住自己嘴巴的，但是看到一些美食之后又控制不住了，开始大吃大喝起来，这样下去永远也别想减肥成功，减肥过程中大家的饮食还是以清淡营养的食物为主。

4、聚餐过于频繁：很多上班族下班之后还有很多的聚餐活动，这不是什么好的生活中方式，晚上聚餐进食大量的脂肪含量高的食物，得不到消化，最后脂肪豆堆积在身上了，有些人好不容易瘦下来，一顿饭的功夫又回来了。

热心网友时间：2023-02-07 18:16

碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖？
答：有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨?
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1、2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。
也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔！嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天做好热量控制吧。

不吃米饭，一定瘦？
答：不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2、5碗饭，女生一天1、5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全壳类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
运动越多，减肥效果越好？
答：运动是保持体重和保证健康的方式之一，但如果运动强度过大，也会带来负面影响。“每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。”在两次运动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。
为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换“花样”，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群“过劳”或运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。

热心网友时间：2023-02-07 20:58

三分运动，七分饮食。
1.锻炼前热身，锻炼后拉伸。之前不爱热身和拉伸，小腿的粗是心头之恨啊。
2.要意识到减肥有瓶颈期，这个要看个人情况。我自己是在第10天左右，同样强度下，体重下降不再明显。
3.尽量戒糖，戒碳水化合物，戒主食，注意补充蛋白。辛苦跑步一小时好不容易消耗400大卡，而吃100克花生米，就增加了300大卡热量，通常一粒花生米约5克。
4.力量与有氧结合。

热心网友时间：2023-02-07 23:56

1.甜食也可以当晚餐，这只是短暂的吃法，不可长期。2.节食确实有助于减肥，如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑。3.无卡路里照样会让你发胖，4.晚上八点后可以吃东西，实际上你什么时候吃东西都无所谓。

热心网友时间：2023-02-08 03:10

1.节食减肥短期管用，以后反弹快。2.不要以为不睡觉会把人熬瘦，良好充足的睡眠才能保证新陈代谢正常。3.减肥期间要多喝水，促进代谢，而且脂肪分解需要水。

热心网友时间：2023-02-08 06:42

只要坚持运动健身呐，额饮食也是非常重要的，你运动过后需要补充蛋白质啊营养啊这些也不能少啊，最好多吃清淡的不得太多油腻腻，有些熬夜也会肥胖呢，减肥的时候最好一次都做好，不要只做一种，坚持，时间会给你最好的回报，最好祝你减肥成功，未来是更美好的

热心网友时间：2023-02-08 10:30

减肥一项持久，需要耐力的一个工作，一定坚持，中途不能放弃。要注意控制饮食，不能吃油炸食品，少吃甜食，每天坚持锻炼，慢跑就可以，保证每天慢跑半小时以上。晚上6点以后不要吃零食。如果太饿就吃一个苹果。希望能帮到你！

热心网友时间：2023-02-08 14:34

减肥就是要管住嘴，迈开腿。不暴饮暴食，科学合理的减肥。

热心网友时间：2023-02-08 19:12

坚持不到3个月是会反弹呢！

热心网友时间：2023-02-09 00:07

最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。

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扩展资料：

1、减少热量摄入

首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。

2、保证蛋白质的补充

中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3、摄入脂肪有选择

虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。

像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。

4、选择主食很重要

健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1216/c404177-28955949.html"target="_blank">人民网---如何科学减肥少吃多动才靠谱