关于练胸肌
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发布时间：2022-05-15 02:34
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热心网友
时间：2023-10-03 04:08
胸肌的上缘是体现美感的关键，应该有限发展这个部位。现在很多健美运动员都用上斜练习代替了平卧练习。前奥林匹亚先生克里斯迪克森胸肌上缘和下缘的厚度相差很大，而库尔曼这两个部位的厚度就差不多。
凯文莱弗隆的上*训练
同施瓦辛格傲视群雄的胳膊、多里安·耶茨所向披靡的背部一样；凯文·莱弗隆极度发达、完美无缺的*已在健美界传为佳话，成为众人追求的目标。
*最难练的是上*肌肉。凯文是如何征服这个部位的呢？请听他的叙说。
经验是最好的老师。为了促进快速、稳定的上*肌肉生长，在过去10多年里我试过许多练法，你下面读到的就是我从中总结出来的训练经验，是它们使我的上*肌肉达到了最佳状态。
训练动作
我的上*训练以下面三个动作为主，即斜板杠铃卧推、斜板哑铃、卧推和双杠屈臂伸。也许你会问我为什么依赖这三个练习，答案很简单，它们非常有效。
1．斜板杠铃卧推。我总是从斜板杠铃卧推开始，板的倾斜度为30度，正好把压力集中于上*，而不是三角肌。动作应平稳连贯，保持对重量的控制，当杠杆触到上*时速度放慢，然后推起，直到胳膊完全伸直。
2．斜板哑铃卧推。板的倾斜度与斜板杠铃卧推相同，如超过 30度，则会把压力转移到三角肌上去。掌心向前，把哑铃推到差一点儿就锁定的地方，收紧上*肌肉，然后把哑铃降到初始位置。
3．双杠臂屈伸。双杠臂屈伸是发展整个*肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。因为是以体重为阻力，所以每次训练的次数范围没什么不同，我第一组约做25次，然后降到 15 次，共做3—4组。
训练频率
很多人问我如何增大某个部位，我总是建议他们每周努力训练那个部位两次。上*训练尤其如此。
组数和次数为了既刺激快速肌纤维又刺激慢速肌纤维，我每周把一个上*训练用于有氧训练模式，每个练习4组，每组25次。另一次训练为无氧增块训练模式，每个练习4组，每组6一8次。训练后至少有3天的恢复时间，否则会过度训练。
凯文·莱弗隆上*训练计划
训练一
练习 组 次
斜板杠铃卧推 4 25
斜板哑铃卧推 4 25
双杠臂屈伸 4 25—15
训练二
练习 组 次
斜板杠铃卧推 4 6—8
斜板哑铃卧推 4 6—8
双杠臂屈伸 4 25—15
热心网友
时间：2023-10-03 04:09
热心网友
时间：2023-10-03 04:09
简易有效的方式：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟
胸肌一般分三部分描述上部、中部、下部。
上部锻炼方法：上斜卧推（就是头上脚下斜靠在
木板上卧推杠铃）上斜飞鸟，拉力器做夹胸动作
中部锻炼方法：平板卧推、平板飞鸟坐姿夹胸
下部锻炼方法：下斜卧推、下斜飞鸟
热心网友
时间：2023-10-03 04:10
热心网友
时间：2023-10-03 04:11
