我17岁了、想练写肌肉，主要是练臂力和握力。。该怎么练。写详细点。还有写些训练规划。。有哑铃和握力器

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。6.追求的是数量不是重量！注意事项 1.请在使...

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...

1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前）,上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原.主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群. 2.正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下）,握距与肩同宽,上臂紧贴体侧.向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原.动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态.主要锻...

吃了太少了吧！其实长胖没有什么窍门，，多吃点高蛋白的。有许多人老是关注这个数字，其实不然，健康就好了。什么是瘦什么是胖。 还有就是握力 你可以每天睡觉前，躺在床上双手抬起，空着一捏一松 一捏一松 这样还有助于睡眠，长此以往还能增长握力。

第二种方法.效果不是很明显.但是容易实施.具体方法:脚踝上绑上橡皮筋.原地纵跳.每日练习半小时.但是我感觉.这种方法效果不明显. 祝你好运.未来的体育明星! 要发展爆发力.必须增大肌肉的收缩力量和工作距离.缩短工作时间.力量训练时.要以小负荷的机械作快速运动.在不降低速度的情况下.逐步增大负荷提高肌肉收缩力量...

1.意念集中:只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2.全程运动:在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确:给肌...

一,备两个握力器,一手一个握在手中进行拳法练习,在拳发力的一瞬间用力握紧,然后自然放松收回,这个方法除了增强前臂肌肉外,还可以快速地体会掌握拳法的最后瞬间发力。 二,备一根一米左右长铁管,手握一头用毛巾裹几层,然后抓住,前臂平行于地面,铁管与前臂成90度,以手腕力量左右转动铁管,到水管到达水平角度时即控制住...

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤...

锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完...

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不...