为什么我的引体向上做的多却没有劲?

发布网友发布时间：2022-05-16 11:08

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热心网友时间：2023-10-20 16:02

单杠(引体)强调的是臂力与腹力的相结合、并且与个人体重关联，扳手腕只是要求腕力与臂力，所以两者并不对等。引体向上是一项能够有效地同时锻炼身体多个部位的肌肉包括：胸、臂、背、腹部肌肉的锻炼。在规范的动作前提下，只要努力去锻炼，三个月的时间基本上可以完成15个以上。根据你描述的个人情况，俯卧撑与仰卧起坐锻炼的情况不错，那么只能说明对于引体向上、你还需努力啊！

热心网友时间：2023-10-20 16:02

首先，掰手腕多用的是爆发力，引体向上，撑双杠和俯卧撑前几次可用到爆发力但之后多靠绝对力量完成；其次，掰手腕使用的绝对力量是由小臂肌群决定的。而引体向上锻炼的是背部肌群也就是多靠背阔肌与中背部肌群发力，肱二头肌与小臂肌群只是辅助用力而已。撑双杠锻炼的是胸大肌下束，三角肌前束与肱三头肌。支撑宽度比肩宽的俯卧撑多锻炼的是胸肌，胸肌用力较多肱三头与三角肌前束只起到辅助用力。支撑宽度比肩窄的俯卧撑多锻炼的是肱三头肌，肱三头肌用力较多胸肌与三角肌前束只起到辅助用力。这些发力的肌群与小臂肌群甚至是肱二头肌关系并不密切所以“手劲”与引体向上，俯卧撑等能做多少关系并不大。你的锻炼总是使用同一模式与重量（身体自重相对平稳的情况下）肌肉早已适应，不会再有多少发展。需要作出改变，比如负重进行锻炼提高自身肌肉对抗程度。逐渐加大压力（负重）才能使得力量增长，在不负重的情况下才能完成更多次的动作。