如何在暑假这两个月健康减肥?

发布网友发布时间：2022-05-16 07:28

共6个回答

热心网友时间：2023-10-15 06:09

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

哦，对了，还有一个问题，减肥的时候可能皮肤会变得不好，你可以去药店买一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完脸搽完油后用湿手沾一点儿擦在脸上，皮肤看起来又白又滑很好的，希望你可以越来越美，减肥成功！

热心网友时间：2023-10-15 06:10

女士减肥：每天坚持跳绳
转呼啦圈
吃饭不要吃饱吃7成饱即可
多喝茶
多吃水果
不仅减肥而且对皮肤好
希望减肥成功加油
男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐！

热心网友时间：2023-10-15 06:10

不靠运动减肥也很容易反弹，建议你每天跳绳运动一小时，不过在运动前可以随便吃什么，运动后就不能吃东西了，最好在4点到6点之间运动，过半小时或以小时候后，在吃2到3更苦瓜，茶不多就0K了。我用过的，对我比较有用，而且不容易反弹。苦瓜不能以天吃以天不吃哦，而且要生吃苦瓜，去了子就能吃了，可以吃凉拌的，不过我是生吃的。真的廋了。而且苦瓜还能排出你身体里的毒术，很健康，没副作用，也许还能美容呦，就是会多上几次WC。祝你能找到你适合的方法，早日廋下

热心网友时间：2023-10-15 06:11

跑步。打球。晚饭少吃。多喝水、喝茶（普洱或乌龙）。多站一站。

热心网友时间：2023-10-15 06:11

健康的减肥还是要运动的，天那么热不妨去游泳，就算不会游泡在水里也是对脂肪油按摩作用的，利用暑假常去游泳时很有用的，切记，游玩泳后不要狂吃，要不就白白的运动了

热心网友时间：2023-10-15 06:12

每天坚持运动,多吃水果,尽量在饭前吃水果,因为要减肥的人嘛