健身后休息多久?

发布网友发布时间：2022-05-16 07:32

共5个回答

热心网友时间：2023-10-15 08:14

两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间隔24或48小时是可以的，保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为，轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌肉，做到充分的收缩。

健身后针对目标肌肉进行充分的抻拉，可以减少乳酸堆积。使得休息之后不至于那么酸痛。运动后半小时内（窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好）补充动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择）给肌肉恢复提供养分。运动后充分的休息睡眠，让肌肉有充分的时间恢复。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

热心网友时间：2023-10-15 08:14

第一次
运动
后，应第二天再次健身。这样可以让
肌肉
充分休息，而且还对肌肉更有塑性，锻炼的功效

热心网友时间：2023-10-15 08:15

热心网友时间：2023-10-15 08:16

健身不要一次性锻炼过量，你的肌肉酸涨痛就已经说明你锻炼过量了，你可以采取少量多次的方式，这也是国内外常用的一种健身方式，或者每次在无氧锻炼后，配合一些有氧运动，也能够缓解肌肉酸胀。如果第二天肌肉没有一样感觉了，那说明肌肉已经适应了，但是也不宜过量运动，循序渐进方是正道。

热心网友时间：2023-10-15 08:16

可以，说明你的肌肉的耐酸能力在逐步增加，可是适当的增大强度和锻炼时间。把握度，切勿造成疲劳积累。