练肌肉每组间隔多久

发布网友发布时间：2022-05-16 07:32

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热心网友时间：2023-08-18 01:41

你好，训练肌肉时每组的间隔时间并不是从几分钟来定的，正确的方法是看你的脉搏次数，我们在做大运动量无氧训练后，心跳一般会在150~180/分钟之间，（在这个范围内是比较合适的训练法则，如果超过180，证明运动量偏大，身体已经无法承受），有的人说要间隔1分钟或者2分钟，这并不是科学的方法，应该测下你的心跳，当心跳下降到120/分钟以下时我们就可以做下组动作了。每个人体能不同，所以中间休息的时间也不同，不要一味的追寻时间，因为我们的心脏在锻炼过后也需要休息，所以正确的方法可以减少运动对身体造成的危害。

热心网友时间：2023-08-18 01:42

在你准备锻炼的前一天，先试试你要锻炼的部位，最多能做多少次（力竭）。正式开始锻炼的时候，可以分五组来练，前四组每组次数做到你最多次数的80%--90%，最后一组也是要做到力竭，能做多少做多少，但是首先要量力而行，保证自身不要受伤。每一组间隔的时间控制在一分钟之内，练完肌肉之后要注意拉伸、放松锻炼部位的肌肉，防止僵硬。另外，在锻炼过后一个小时之内，稍微多补充一些蛋白质，如牛奶、牛肉，煮鸡蛋的蛋清，可以帮助肌肉生长。这是个人经验，仅供参考。

热心网友时间：2023-08-18 01:42

根据每个人的身体素质不同，间隔时间也相对不同。体质弱的间隔时间长一些，以后慢慢减少间隔时间（正常间隔时间1——2分钟）；体质好的间隔时间控制在1——2分钟最佳。注意：间隔休息期间要适当的做一些肌肉拉伸放松，以保证后续完成练习。

热心网友时间：2023-08-18 01:43

组间休息为45秒左右，动作与动作之间休息2~3分钟。

热心网友时间：2023-08-18 01:43

1~2分钟左右，不要太长，同样的锻炼方式为3组左右就可以了，关键是合理和坚持