锻炼肌肉多少天需要休息多久?

发布网友发布时间：2022-05-16 07:32

共3个回答

热心网友时间：2023-08-19 05:58

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况，锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了

热心网友时间：2023-08-19 05:59

要看你练习程度来讲，每个人体质都不一样！如果你体质好，练完对身体没太大疼痛，那么还是可以明天继续，但如果精神不好、或者身体不佳，还是量力而行；平均每天练两次就行了，慢慢地，可以适当根据自己能力程度挑战更高难度！因人而异！！

热心网友时间：2023-08-19 05:59

锻炼肌肉靠的是持之以恒,不过不能太过量,你每天锻炼肌肉的时候不要太多了,不然的话当天只是感觉身体有点酥软,第二天就会有酸疼的感觉,而且过量的话还容易造成肌肉损伤,康复的话需要一到两个星期.所以锻炼适量是关键.
你按照自身的需要来安排锻炼,一开始的时候你可以隔一天练一次,然后当你觉得身体可以适应的话,可以适当加大训练量,并且可以尝试每一天都练.运动的时候每一项最好分组做,一组20个,做一组休息一下,做个5到6组,你可以按需要分配.锻炼后肌肉酸疼很正常,记得在饮食方面补充适当的营养,这样有助于肌肉的增长.每天锻炼完后要注意肌肉的放松,多捏捏酸疼部位,大量补充水分.