求一个系统的锻炼腹肌的方法

发布网友 发布时间：2022-05-16 02:09

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热心网友 时间：2023-10-09 01:57

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢追问谢谢

追答不客气

热心网友 时间：2023-10-09 01:58

坚持做仰卧起坐，只有坚持下去才有效果，没有什么捷径，方法网上很多，但是最重要的就是坚持！
望采纳。

热心网友 时间：2023-10-09 01:58

你得先长点儿肉，把体重提到135斤-150斤，这样的话锻炼出来的效果会比较好！你现在还是在长身体的时候，所以建议还是以长身体为主！不要过度的追求体型什么的！

热心网友 时间：2023-10-09 01:59

长身体时还是要到室外全面锻炼为好。不要刻意追求成熟的体形。我当兵时就炼单杠和双杠。你看部队的战士都是这样炼的。主要是坚持。晨练精神晚练壮。

热心网友 时间：2023-10-09 01:59

仰卧起坐！以四十次为一组！坐四组！每天必须做！追问这几天每天100个做的我肚子疼，怎么办？

追答继续做----过两三天就好了