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缺钙该怎样补钙,该吃些什么?

发布网友 发布时间:2022-05-16 05:24

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-12 10:49

如果缺得不是很严重的话还是食补的比较好。
牛奶是最佳的补钙食物,豆制品的钙含量也很丰富,还有就是动物骨头汤含钙也很高,在烹调时应多加些醋,以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入,基本上能够满足人体所需,多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等,可从中摄取较多的钙和营养。

但是补钙的同时要注意补充维生素D,因为维生素D是促进钙吸收最好的一种食物。维生素D缺乏的时候,钙的吸收率是10%、15%。如果补充了维生素D的话,吸收率可以达到40%以上。所以补充钙的同时一定要补充维生素D。
  当然在夏天的时候,太阳比较好,我们可以到户外多晒一些太阳。在太阳晒得很够的时候,我们身体自身就能够合成维生素D,这个时候钙的吸收也是比较好的。这是补钙很重要的一个方面。但是不能隔着玻璃晒。

热心网友 时间:2023-10-12 10:49

轻度缺钙可以通过饮食来补充,如虾皮、牛奶、酸奶,一定要经常吃才可以。严重缺钙就需要补充药物钙剂,同时每天至少20分钟晒太阳才能促进吸收。

热心网友 时间:2023-10-12 10:50

含钙丰富的食物有以下几类供选用: 奶类全脂奶粉:钙含量为1030毫克/100克;奶酪:590毫克/100克;牛奶:120毫克/100克。 豆制品大豆:367毫克/100克;北豆腐:777毫克/100克;南豆腐:240毫克/100克。 海产品 鱼粉:7705毫克/100克;鱼松:3970毫克/100克;虾皮:2000毫克/100克;虾米:882毫克/100克;海带:348毫克/100克;海参:285毫克/100克;紫菜:264毫克/100克;熟鱼干:257毫克/100克。 其它 芝麻酱:870毫克/100克;茶叶:325毫克/100克;金针菜:301毫克/100克;木耳:247毫克/100克;西瓜籽:237毫克/100克;南瓜籽(炒):235毫克/100克;芹菜:187毫克/100克;花生仁:119毫克/100克。

热心网友 时间:2023-10-12 10:50

平时适当晒晒太阳,喝点骨头汤,吃一些含钙高的食物,比如鱼,排骨。再不行了直接吃钙片

热心网友 时间:2023-10-12 10:51

早晨鱼肝油,晚上睡觉前补钙,要吃奶半小时后补钙,效果最好,伊可新的鱼肝油和迪巧的小儿碳酸钙颗粒不错,多晒太阳
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