缺钙该怎样补钙,该吃些什么?

发布网友发布时间：2022-05-16 05:24

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 10:49

如果缺得不是很严重的话还是食补的比较好。
牛奶是最佳的补钙食物，豆制品的钙含量也很丰富，还有就是动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，基本上能够满足人体所需，多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

但是补钙的同时要注意补充维生素D，因为维生素D是促进钙吸收最好的一种食物。维生素D缺乏的时候，钙的吸收率是10%、15%。如果补充了维生素D的话，吸收率可以达到40%以上。所以补充钙的同时一定要补充维生素D。
　　当然在夏天的时候，太阳比较好，我们可以到户外多晒一些太阳。在太阳晒得很够的时候，我们身体自身就能够合成维生素D，这个时候钙的吸收也是比较好的。这是补钙很重要的一个方面。但是不能隔着玻璃晒。

热心网友时间：2023-10-12 10:49

轻度缺钙可以通过饮食来补充，如虾皮、牛奶、酸奶，一定要经常吃才可以。严重缺钙就需要补充药物钙剂，同时每天至少20分钟晒太阳才能促进吸收。

热心网友时间：2023-10-12 10:50

含钙丰富的食物有以下几类供选用：奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。海产品鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：348毫克／100克；海参：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟鱼干：257毫克／100克。其它芝麻酱：870毫克／100克；茶叶：325毫克／100克；金针菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。

热心网友时间：2023-10-12 10:50

平时适当晒晒太阳，喝点骨头汤，吃一些含钙高的食物，比如鱼，排骨。再不行了直接吃钙片

热心网友时间：2023-10-12 10:51

早晨鱼肝油，晚上睡觉前补钙，要吃奶半小时后补钙，效果最好，伊可新的鱼肝油和迪巧的小儿碳酸钙颗粒不错，多晒太阳