体育生在暑假训练后,应该喝些什么

发布网友发布时间：2022-05-16 05:49

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热心网友时间：2023-08-09 23:35

最佳答案
00000健身前的准备活动，首先是你应该早起，行不行啊？现在这个时候就5点吧，不是很早，你放心。起床后一定要洗脸，清醒一下，开始晨跑(你就随便在哪跑都行）。我不知道你的体质，所以跑到你认为可以的时候就缓慢的结束跑步训练，要缓缓的，要不然你会头晕的，搞不好还会吐呢。跑过之后放松，可以妞妞脖子，伸展一下身体，压压腿什么的。
00000早上要吃好，要营养的食物，高热量的，蛋白质含量很高的都没事，（如果你坚持锻炼，再吃好的也不会胖）可以放心。吃过后还是要休息。
00000上午你有时间就训练咯，100一下可以买臂力器，再买拉力器，。怎么使用看说明书就行。臂力器可以做一组15--25个，差不多了，上午就做10--15组，拉力器有弹簧，你能拉多少自己定，组数和次数跟臂力器一样，两个可以交换着练。你先试试看，不行就减少，自己定。不能太少啊！但如果你觉得少的话，中间可以再做一些什么俯卧撑啊，深蹲啊，，什么都行，动作一定要正确，别伤着自己。
00000有什么就吃什么，别挑食，不能吃太饱，八分差不多。
00000这个时节中午最好休息一个小时左右。
00000下午强度要大一些，搞两个小砖头，用布包好，手拿着，有沙绑脚最好，绑脚用的，开始长跑（为什么上午跑过下午又跑呢？跑步是最好的锻炼方式，也是最有效的）你才15岁，最好不要用大型器材，正好你也没有。长跑嘛，给你自己定一个目标，我一般是7--10公里，现在改了啊。哈哈。要跑跑歇歇，自己定一下，分几次跑完，，跑完才可以回家，自己定的目标，跑不完你就睡大街吧！
00000跑完了吗？很累了吧，两腿发抖哦。气喘如牛哦。自己放松一下，给你一个很好的放松方式，走走歇歇，再走走歇歇，就行了。这个过程之间你还可以甩甩腿，自己想吧，说不好的这玩意。
00000感觉恢复得差不多了，可以做一些柔韧训练，这个就跟简单了，压腿会吧，压肩会吧，下腰会吧，立体伸展会吧，做这些要注意，动作要对，完成动作后要坚持一段时间，才会有效果。下午就做这个，你别说就这么点啊！做起来就知道很难的。
00000晚餐过后去公园转转，不要看电视，不要玩游戏。晚上在8点到9点之间睡觉，切记一定，要不然你第二天你会很晕的。哈哈。
00000以上只是指你一天的时间很充足。