减肥午餐便当怎么做
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发布时间：2022-04-21 20:43
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热心网友
时间：2022-05-13 06:26
没什么胃口，很多人可能就当减脂，所以就什么都不吃了，但是想要减脂，千万别什么都不吃，这样毕竟对自己的身体也不好，特别是胃会变得越来越差，所以，要减脂最好的选择的就是一顿美味的减脂餐。
如果你是在公司上班，也可能对外卖已经吃烦了，那么自己就可以用自己来制作减脂便当带去公司当午餐，你一定会享受到那种满足，因为今天萝妈要教大家的就是一道不仅美味营养，而且低脂，可以帮助你在享受美食的过程中，越吃越瘦，这个夏天衣服就可以穿回S号了！
今天这道减脂餐，非常丰盛，主要由3部分的食材搭配在一起吃，这3部分分别是藜麦饭、美味低脂的鸡肉卷、还有柠檬鲜虾沙拉，组成了这顿美食，当然萝妈为了拍照所以量做得比较多，平常自己可以根据自己的食量和口味来进行搭配，因为我家楼下就是农贸市场里面一斤虾才30元，大概有22只左右，鸡腿肉一斤12元，你可以选择用鸡胸肉代替会更便宜，加上其他配菜我花了50元左右，但是我今天制作这顿为了拍照也只用了3分之一不到，自己吃的话，可能每餐只需5分之一的量，算下来一餐也只需要10元左右，是不是比外面快餐便宜多了？
说了这么多，是不是也蠢蠢欲动，我也不想说太多，接下来我我们就一起来看看今天这道美味到底如何做！千万不要边看边流口水哦！
【美味减脂餐搭配】
主要食材：所有配菜都可以根据自己口味自己更换
1、藜麦饭：按照藜麦和大米1：1的比例来做，量可以自己掌握
2、鸡肉卷：豆皮、鸡腿（鸡胸肉）、萝卜、豆芽、生菜
3、柠檬虾沙拉：虾5只，萝卜、柠檬、玉米、花菜
制作时间：40分钟
制作方法：由以下步骤组成
一、将藜麦中倒入等量的大米，然后过水冲洗干净，洗净后像捞米饭那样，将米做熟，放到一边备用。
二、起锅烧水，水开后倒入玉米粒、豆芽和薄百叶，加入一点盐，焯一焯，断生即可捞出备用，将生菜和胡萝卜切成细丝备用。
三、重新起锅，热锅凉油，油温上来后，把去掉骨头的鸡腿肉，放进去煎一煎，撒上盐还有黑胡椒进行调味，等到煎成金*，就可以盛出了，再切成鸡肉条备用。
ps:建议还是选用鸡胸肉，因为我用了鸡腿发现真的挺麻烦的，还要剃骨头！
四、把薄百叶切成大小均匀的条块，在上面抹上好吃的黄豆酱，再把切好的鸡肉条，焯好的豆芽和切成细丝的生菜还有胡萝卜一一摆放上去，摆放整齐后用百叶从一头卷起来，如果用料太多，卷起后定不住型，可以用根牙签进行固定，将两端多余的部分用剪刀剪掉就行，当然，不剪也是可以的。
五、把虾去虾线，然后和西兰花、萝卜切成小片、玉米粒，放一起下水焯熟。
六、焯熟之后的食材，放在一起加入柠檬汁，盐，黑胡椒粉，几滴味极鲜，然后搅拌均匀即可。
简简单单的四个步骤，一道美味的减脂便当就做成啦，色香味俱全，有肉有虾有蔬菜，不仅营养均衡，更是色彩搭配完美，带去公司当午餐，肯定会成为众人追捧的焦点。所以，如果你也想减脂，不妨这样吃吧，相信一个月后大肚腩都没了！
热心网友
时间：2022-05-13 07:44
热心网友
时间：2022-05-13 09:19
热心网友
时间：2022-05-13 11:10
