中老年，吃什么补钙，食品最好？？？

发布网友发布时间：2022-04-21 20:21

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热心网友时间：2023-07-04 12:41

1、老年人喝牛奶能补钙
中老年人坚持每天喝牛奶，就能起到补钙的作用，牛奶不但含有大量的钙质还含有可以促进钙质吸收的乳酸和氨基酸，而且牛奶中还有大量的蛋白质和多种维生素，中老年人喝牛奶能在补充钙质的同时，起到补充营养的作用。
2、中老年人吃豆制品补钙
老年人平时多吃一些豆制品可以起到补钙的作用，因为豆制品的主要原料就是大豆，它的含钙量特别高，每五百克大豆中含钙量能达到一百二十毫克，经常喝豆浆吃豆腐等豆制品就能满足中老年人对钙质的需要
3、中老年人吃海带和虾皮能补钙
海带和虾皮也是生活中常见的高钙食品，适合老年人补钙食用，它们的含钙量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能满足身体对钙质的需要，另外海带和虾皮还能降低血脂，预防动脉硬化，对中老年高发的心脑血管疾病有良好的预防作用
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即是一道美味鲜汤。

热心网友时间：2023-07-04 12:42

在吃饭的时候，或者是饭后45分钟，这时候胃酸的活动能力是大的，钙片中的钙质是容易被吸收的。还有对于早中晚三个时间段来说，由于人体的肠胃吸收能力不一样，导致了补钙的效果是依次增强的，到了晚上是强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力强的。当然晚饭也不能很晚，七八点钟为宜。不过在吃钙片的时候，则需要注意的是，在食用钙片的时候，应该避免吃或者不吃含有草酸过高的食物，如菠菜，辣椒等，对于经常干重活而需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议还是加大口服的量，然后晚上好好休息，养足精神。所以老人用汤臣倍健胶原软骨素钙片相对好一些。

热心网友时间：2023-07-04 12:43

补钙，是个很重要的话题，不管任何人都不能缺钙，特别是中老年人更不能缺钙。比如海鲜什么的含钙都很高。尽量食物补充不要吃药。

热心网友时间：2023-07-04 12:43

中老年人因为对钙的需求较大，钙流失大，所以中老年人补钙要选择吸收好的。蒙牛焕轻含钙高，吸收好，还无蔗糖添加，平时饮食上也要多吃豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，多晒太阳，对补钙也是很有好处的。