增肌遇见瓶颈期,如何调整训练计划?

发布网友 发布时间：2022-05-13 18:09

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热心网友 时间：2023-10-19 19:57

其实我们大部分的现代城市的人基本上都会在身体上都会有一定的状况出现。我们做什么事情基本上都会遇到一个瓶颈期，无论是人生的瓶颈期还是事业上的瓶颈期还是我们在健身的时候增肌遇到的瓶颈期，我们都需要去调整跨越，只有跨过瓶颈期我们才能过的更加的幸福美满。如果你想在身体处于亚健康的状态下，健身增肌的话，那么你就更加的要注重你的运动量，跟你的饮食。因为如果你处于无论怎么运动增肌都达不到你的要求，你又盲目的不顾自身的身体机能，你稍有不顺的话就会让你的身体处于一种负荷的状态，你还要去，加强健身运动量的话会增加你生命危险的几率，这个时候运动的时候一定要多多注意。千万不要给自己强加太多的运动量，当出现身体不适的时候一定要及时的停止运动，然后去医院做一个全身检查。

那么我们要如何去调整我们的训练计划呢？首先要先调养好身体。只有把自己的身体养好之后，再通过大量进食的方法，先增加你的体重跟脂肪，在根据你自己的身体素质情况进行技能训练，每天突破一点点，你才有机会把你的脂肪能量变成肌肉。这样才能达到一个健身保持健康身材的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。出现饮食不规律，生活作息不规律的情况。这样的话你不仅没有达到健康的健身，反而会起到反作用的效果。将不仅会让你之前调理身体功归于溃，达不到效果，反而让你的身材变得易胖，特别是在肚子上的脂肪，要想变成肌肉是要很长时间的运动量而且是规范的运动才能达到的。

但是一定要记得增肌的时候一定要注意控制饮食，要想把你所吃的东西都变成肌肉不是一个简单容易做到的事情，这是一个漫长的过程，你千万不要操之过急，增肌不是注意运动的量和方法就可以成功的，他还需要持之以恒的动力和常人无法承受的艰苦拼搏精神换来的。毕竟增肌的瓶颈期肯定是因为你的平常的运动量已经达不到你所需的，要想调整计划再增肌肯定是要挑战你的极限，在吃的方面一定要少吃多餐，吃的菜谱一定要有肉，而且是加工的瘦肉，也就是营养含量高但是脂肪又少的肉类，菜系一定要营养丰富，我们从字面意义上来说，增肌就是增加你的肌肉，并不是增加你的体重或者肥肉什么的。他只是让你的肉的松弛度变得更加的饱满。所以你去吃的东西一定要有讲究。

我觉得一般如果想要达到一个很健康的状态或者说达到一个很完美的一个身材和体重的话都需要付出很大的努力而且一般健身的时候一般都需要有一个很专业的计划去进行。他无论是在运动的达标量上还是在饮食方面的控制，还是一个作息规律上他都有一个很严格的规划，就像运动员那样。我记得我是在看那个举重妖精，这部韩剧的时候那个金福珠为了增加肌肉，他一直都是在吃肉，增重增肥，然后教练基本上每天都会加大对他的运动，从而达到增肌的效果。

所以如果你想有一个更完美的身材的话你不妨试着自己找一个私人教练，每天给你安排一定的运动量。并且给你搭配一个均衡的营养套餐，这样的话你在增肌中的方面就有了一个很好的导师。

热心网友 时间：2023-10-19 19:57

现在许多的健身小伙伴们对于瓶颈期这个词汇想来都不会陌生了，因为在健身的过程中，不论是增肌还是减脂我们都会遇到瓶颈期的，那么什么是瓶颈期呢？根据字面意思，我们不能理解到是指事物之类的东西遭遇到了一些问题，处于一个艰难时刻，如果跨过了可能对我们有一个很大的进步，如果跨不过就会对我们的进步一直阻碍。

那么就如同题目的问题来说，如果我们在遭遇到了瓶颈期的时候，我们应该怎么办呢？其实相比较减肥的瓶颈期，增肌的瓶颈期更容易打破，那么我们如何改变训练计划从而打破这种瓶颈期呢？很简单，加大训练计划，以及多次刺激腿部肌肉，那么很多人可能对于加大训练表示理解，那么为什么要增加腿部刺激呢？

其实很简单的道理，腿部训练能够有效的刺激我们*酮的分泌，那么*酮的好处有哪些呢？*酮其实是促进全身肌肉发展的天然补给，而且腿部力量的增加能够很有效的调节我们身体力量的增加，所以很多人在遭遇到了瓶颈期以后都会选择大重量的练腿使*酮的分泌加快，同时协调全身力量的发展从而打破瓶颈期。那么我们还应该要明白，由于人体力量的原点就来于腿部力量，所以训练好腿部的力量对于我们打破瓶颈期是很有效的。

那么我们该如何加重训练力度呢？比如说如果我们此前一直在进行着50公斤的卧推重量，那么长时间的锻炼已经使我们身体陷入一种适应的状态，那么随之而来的就是瓶颈期，那么想要冲破瓶颈期，这时候我们就要勇于突破，增加卧推的重量，减少次数对肌肉造成一种严重的破坏行为，从而打破他的适应能力。那么其实对于这种训练方法我认为是很适合的，所以根据以上几点打破瓶颈期的方法，其实我比较建议在以往的训练计划之上更佳的加重重量，同时在每次训练结束后都进行4组的深蹲训练增加*酮分泌以此打破瓶颈期。

那么当我们遇到了瓶颈期，其实不要陷入一种消极的情绪就好，陷入瓶颈期其实变相的说明我们的训练是有效的训练，让身体已经处于一种变化阶段，那么这个时候我们就应该调整好心态，同时改变计划一举打破瓶颈期！

热心网友 时间：2023-10-19 19:58

增肌的（瓶颈期）是指在训练者在进行一段时间锻炼后，肌肉不再增长或者增长极其缓慢引起训练重量没办法增加。如你用3个月时间很轻松地把卧推重量增加了20KG，不过在后面的第二个3个月里你只增加了8KG，甚至在最后几星期里你都无法做完卧推的所有次数，所以不得不减轻负重;肌肉块看起来也没上个月的大。 

对于健身新手遇到（瓶颈期）我个人建议6X5训练法。每组6次，不增加或减少重量，进行5组。这个训练方式能很快突破瓶颈。祝你健身顺利。