什么样的跑姿才是正确的?

发布网友发布时间：2022-05-13 18:23

共4个回答

热心网友时间：2023-10-20 10:27

1.肩膀——真正放松下来跑步才不累

我大学时和专业老师练过半年拳击，最初练习的就是摆好拳架，其中比较重要的就是肩膀放松，在打拳时这样会节省很大一部分体力，跑步也是一样。但有时你觉得自己肩膀已经放松了，实际上它还是紧张着。让它真正放松下来的简便方法有两个：①跑步时抖一抖双手就可以缓解肩膀的紧张感觉。②深呼吸，将气息全部吐完时肩膀的感觉就是真正放松的感觉。记住它，跑步时候就要以这种感觉去跑。肩膀完全放松下，你会发现跑步真的轻松了好多。

2.手臂——减小幅度更轻松

在慢跑时，摆动手臂最主要的作用就是维持身体的平衡，刻意做的一些动作都会额外损耗身体的能量。尝试着减小摆臂幅度，让它能够维持身体平衡就好。这样或许能让你跑出更长的距离。摆臂时小臂与腹部平齐，正常都是前后摆动，不建议在胸前交叉摆动。

3.身体前倾——让重力辅助你跑步

所谓的身体前倾并不是弯腰，而是站直后身体整体向前倾。重力的方向是沿着身体中心线垂直向下的，而身体前倾会让重心落在身体着地点前面。你会发现这样会让你向前摔倒，在刚好要摔倒又没摔倒的时候迈出步子，你就会发现跑这一步自己根本没使什么力气，基本都是重力帮的忙，身体前倾的这种跑法对肌肉力量还是有一定要求的，尤其是核心的力量。

4.大腿——大腿发力跑更久

如果你学会了身体前倾，你可以进一步学一学这一点。根据跑步圈主流的跑法——姿势跑法中的建议，跑步时尽量不要用脚蹬地，而是直接把脚踝向臀部抬起。如果你现在站起来尝试抬起脚踝，你就会发现发力的不是小腿，而是大腿，最准确的发力点是大腿的胭绳肌，如果身体前倾同时把脚踝向臀部抬起，你就会在不知不觉中迈出去一步，而这远比蹬地迈一步轻松很多。做这个动作时要注意，抬起的并不是大腿，而是靠胭绳肌抬起脚踝。

5.膝盖——保持弯曲不受伤

在慢跑时要始终保持膝盖弯曲。弯曲时的膝盖就像弹簧一样，减少落地时对自身带来的冲击力。你可以尝试着把膝盖直起来跑几步来做对比，差异真的非常大。

6.脚掌——球部落地做缓冲

正常我们走路都是脚后跟先着地，我也一样。刚开始跑步时我以为，跑步无非就是走得快一些嘛，照样脚后跟着地，结果时间一长膝盖总是疼。无奈之下去查资料，看到网上有人说前脚掌着地才是正确的方法。于是，我跟着做，前脚掌着地，就是以跑百米时一样的位置着地吧。结果，跑了不到一周小腿拉伤，原来是跑步着地点太过于靠前了……正确的着地点是脚掌上的距()球部，球是每根骨头和地面接触的位置，球部是五个距球连起来组成的位置。以这个部位为着地点时你就会发现每次落地时脚踝也能够起很大的缓冲作用，也大大减轻了对膝盖造成的冲击力。

热心网友时间：2023-10-20 10:28

正确的跑步姿势是身体稍稍前倾，保持自然放松，跨步适中，而且脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地。

热心网友时间：2023-10-20 10:28

上半身前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。

热心网友时间：2023-10-20 10:29

跑步的时候，我们应该掌握正确的跑姿，应该注意自己的步伐和体能的分配，这样才能够让跑步变得更加游刃有余，取得好成绩。