我是男生,怎样减肥.在家里可以进行

发布网友发布时间：2022-05-13 18:24

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热心网友时间：2023-07-28 04:31

减肥要运动配合饮食，每天少吃主食，晚饭不吃主食，肌肉不太好减的，脂肪的话还好，减肌肉不要做剧烈运动，可以晚上7点左右快走45分钟到一个小时，走完之后要对大腿小腿进行按摩，在家里的话可以那个踏步机之类的，也可以躺床上做空中蹬自行车。

肥胖的主要原因是摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量转化成脂肪就会引起肥胖。应该通过节食和运动相结合的方法，来达到减肥的目的。可以制定科学合理的，运动健身计划并坚持实施，节食可以每餐进食三分之二。

热心网友时间：2023-07-28 04:32

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

热心网友时间：2023-07-28 04:32

做运动，仰卧起坐俯卧撑啥的。

热心网友时间：2023-07-28 04:33

节食加运动

热心网友时间：2023-07-28 04:33

买个减肥仪就可以了呀