本人23，179身高70kg，虽然喜欢打篮球，但是腿粗胳膊细，上肢力量较弱，胸脯没肌肉，俯卧撑标准

发布网友发布时间：2022-05-13 15:17

共4个回答

热心网友时间：2023-10-14 01:03

胳膊细，没胸肌可尝试做些引体向上，俯卧撑循序渐进加到每次能做30-50个。打篮球是很需要身体的，但是技术更重要，上肢力量不行可尝试练习中投或打外线，179的个子可以打打小前锋。

热心网友时间：2023-10-14 01:04

整个手臂、肩膀、胸、背都锻炼，以你的身高，把身型锻炼出来会很好看，可以自己多看看相关锻炼肌肉的资料，如果你确实不想去健身房锻炼或者不用器械锻炼，那么就做俯卧撑，慢慢的加，身体适应了之后就加组数，慢慢来

热心网友时间：2023-10-14 01:04

最开始仰卧起坐。俯卧撑一组15一天5组。上网下个教程借助两个哑铃、两个月时间就能看到效果

热心网友时间：2023-10-14 01:05

肱二头肌撕裂者