关于初学者健身的问题

发布网友 发布时间：2022-05-13 15:35

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共6个回答

热心网友 时间：2023-07-27 09:23

首先说明我也是健美新手
1:理论矛盾了,你只想追求力量,不想要肌肉,所以你练了1年,体重却还只有68公斤,这个重量和你的身高完全不搭配.只是有点疙瘩肉的瘦子.
我想说的是,没有肌肉基础是不可能有力量的,你看看举重运动员,哪个不是肌肉发达.或者你看大力士比赛那些人,哪个是瘦子?(他们的脂肪很多,所以身材不好看)
罗尼库尔曼没有140公斤的体重怎么扛的动900磅的杠铃做深蹲?体重就是力量之本,你是练散打的,那我问你为什么散打比赛要分轻量级和重量级的比赛呢?为什么不是瘦子胖子一起打呢?不是同一个重量级别根本没有打头.

2:引体向上,双杠臂屈伸,俯卧撑,仰卧起坐这些都是以自身重量作为阻力的力量训练,比如说引体向上,是承受整个身体的重量,你体重68公斤就是承受68公斤的重量.68公斤和别人硬拉200公斤相比哪个更强呢?俯卧撑连身体一半的重量也承受不到的,也就是30多公斤,和卧推100公斤相比如何呢?体重越重的人做这些训练越难.还有做的多不代表力量多,只能说明肌肉耐力好.绝对力量是要在短时间内克服最大的重量,这也是锻炼肌肉的方法,以6-12次强度的重量完全一组动作

3:你的训练方法是对的,卧推,硬拉,深蹲是健美三大王牌动作,可以练遍全身,是最有效的基本动作,对肌肉的锻炼,力量的提升效果最好.但是饮食一样重要,肌肉的增长是需要大量营养的,你看练健美或者力量举的人哪个食量不大的惊人,而且营养品是不断的吃(蛋白粉,增肌粉,肌酸之类的),这样才练出那一身肌肉.不过那是专业级的了,我们只需要正常合理饮食,多吃饭菜就可以了.

4:那位NB的健美大哥怎么说的我不知道,无法作为评价,不过他这么强,听听他关于健美的训练还是不错的

最后,以上全是本人拙见,肯定有不对之处,见谅~

热心网友 时间：2023-07-27 09:24

这个东西不是三言两语就能解释明白的，你还是去问下私人教练吧

热心网友 时间：2023-07-27 09:24

是啊，不懂，坐等高人

热心网友 时间：2023-07-27 09:25

肌肉越大力量越大。这是肯定的。

热心网友 时间：2023-07-27 09:25

天练部位对...练腿放天
没问题
呵呵
天部位

热心网友 时间：2023-07-27 09:26

初学者可以从最简单的跑步开始学会简单的热身运动，然后掌握一些健身的技巧，然后开始循序渐进地进行健身。