19岁腿已经长很的成熟僵硬压不下去腿的时候怎么办？怎么压下去（横叉竖叉）

发布网友发布时间：2022-05-13 18:02

共3个回答

热心网友时间：2023-10-19 11:49

我之前跟你也是差不多，身体都是比较僵硬的，但是后来我练了瑜伽，有条件的话你可以先练练瑜伽，放松筋骨，劈叉很容易拉伤下跨步，不能硬来。你可以平常多做一些开胯运动，例如：

坐在地上或者床上，脚心相对，双手撑在两腿膝盖上往下压。你会感觉到跨步，有一些拉伸的感觉，多压几次，让胯部感觉到轻松一点就可以了。躺在平坦的地方，然后两腿v字形张开，随着惯性作用腿向下，使v字变大。这样来回几次，你会感觉到大腿内侧的地方，会有拉伸的感觉。青蛙下趴式。先趴在地上，两角曲起90度，然后整个人向下爬压下去就可以了。大概就是图片的样子。

这是我比较常用的开胯练习方式，是我个人比较觉得有效的。网上其实还有一些其他的开放方式，你可以选择自己比较适用的吧。

热心网友时间：2023-10-19 11:50

一点一点来，不行也千万不要强求，韧带拉伤的痛苦真的恨不得当场去世。平时压腿，运动，多做拉伸，坐的时候可以脚掌心相对，身体前趴，一定不要用力过猛

热心网友时间：2023-10-19 11:50

只有加强每天的锻炼。经常的。鸭腿。主播才能越来越柔软。