新手跑步膝盖疼怎么回事?

发布网友 发布时间：2022-05-13 10:53

我来回答

共13个回答

好二三四 时间：2022-07-22 09:47

跑步后膝盖疼，是因为运动过度会导致肌肉酸痛，而发生疼痛的部位以膝关节最为常见，通常活动后疼痛加重，有明显的关节扭伤，碰伤，疼痛就会加剧，休息可缓解或减轻部分疼痛，所以锻炼时要循序渐进，不可过度剧烈活动。

热心网友 时间：2022-07-13 14:13

因为跑步可以更好的消耗身体中的热量，所以许多人会选择这种方法减肥。有些人坚持采取这种方法减肥的时候，虽然体重降下来了，但是膝盖总是隐隐作痛，这会让人特别的担心，那么，跑步膝盖疼是怎么回事呢？应该怎么办呢？

一、跑步膝盖疼是怎么回事
1.姿势不对：当跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害，所以就会出现膝盖疼痛的症状，所以想要通过跑步锻炼身体，要注意正确的跑步姿势，比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。
2.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，极有可能会导致膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼的症状。没有做热身就运动时，还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液，让膝盖磨损得更加严重，疼痛也会更加的明显。

3.跑步不戴护具：如果膝盖有伤，在跑步的时候最好能戴上护具，这样可以保护膝关节，减缓对于膝关节的磨损，减轻膝盖疼的症状，如果跑步的时候不戴护具，就会导致膝盖疼痛。
4.鞋子不合适：在跑步的时候一定要选择运动鞋，这样不但会让人感觉更舒适，还可以避免运动伤害。但是有些人在跑步的时候特别的随性，穿着拖鞋，高跟鞋，凉鞋等都可能会去跑步，穿这样的鞋子跑步会导致跑步姿势不正确，引起膝盖疼痛。

二、跑步后膝盖疼怎么办
1.跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来，应该继续慢慢的活动，比如慢跑，散步，快走等，这样可以有效的放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼的症状。还可以按摩腿部肌肉放松，也可以用热水泡脚放松，都可以减轻膝盖疼痛的症状。

静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状，可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉，缓解膝盖疼痛。

冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候，可以采取冰敷的方法，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。

另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。

热心网友 时间：2022-07-13 15:31

但经常跑步的人都知道。跑步时间久了，膝盖受伤是在所难免的。跑步后膝盖痛应该怎么缓解？其实用对方法，跑步膝盖疼并不是大问题，很快就能恢复。

热身缓解

另外，跑步之前应该适当热身。活动自己的膝关节。这有助于关节滑液进入关节腔，对膝关节产生润滑作用，降低骨骼和软骨之间的磨损，减少受伤的可能性。跑步过程中，注意跑步姿势，也能有效提高跑步的安全性。正确的跑步姿势是，小步伐，高步频，轻着地，重心和落脚点垂直。

关节滑液中也大量存在，对修复关节软骨很有帮助；而是则能帮助提高膝关节的代谢能力，输送营养物质并排出代谢废物，是氨糖的修复搭档。

缓冲鞋垫缓解

跑步后膝盖痛应该怎么缓解？中老年人跑步膝盖疼，跟膝盖软骨磨损有很大关系。人的膝关节软骨往往使用年限的增加，磨损程度明显。尤其是跑步、上下楼梯等动作还会加速磨损。因此，跑步膝盖疼的中老年人，很多是因为软骨磨损严重，膝关节内的骨头开始“硬碰硬”，没有了缓冲，当然会感到疼痛。因此穿上质量上乘的缓冲鞋垫来缓解比较有效。

跑步后出现膝盖疼痛可能为关节磨损或者韧带拉伤引起。疼痛时需及时休息，避免再次磨损膝盖。若关节处出现肿胀，可在24小时内用冰袋进行消肿以及缓解疼痛。再局部外敷活血化瘀类的药物。

跑步后膝盖疼不能继续跑，最好是停下休息或者减缓速度步行，如果是膝盖受伤了，需要及时就医治疗。

跑步后膝盖疼可能是错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。

热心网友 时间：2022-07-13 17:23

首先应该立即使用冷毛巾进行冷敷，保证其肿胀的程度尽量的减小。及时调整正确的运动跑姿，这种情况持续的发生可能会发生骨质增生的问题，所以建议是引起重视。

热心网友 时间：2022-07-13 19:47

首先你需要注意在跑步前做好一个热身运动，这样必可以避免下次跑步的时候导致后膝盖疼可以选择用热敷或者冰敷，两种方法都可以，这样可以缓解疼痛。

热心网友 时间：2022-07-13 22:29

首先要掌握正确的跑步姿势，其次可以喷一些止痛消炎药、贴膏药等，进行按摩和热敷缓解膝盖不适，最后要休养一段时间，再大幅度运动。

热心网友 时间：2022-07-14 01:27

.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，极有可能会导致膝盖韧带拉伤

热心网友 时间：2022-07-14 04:41

新手跑步前要做准备活动，把气血关节都活动开，这样肌肉，关节等部位才不会拉伤。

热心网友 时间：2022-07-14 08:13

大概是两个原因吧，第一，作为新手，跑步前的热身准备运动作的不到位。第二，新手平时的运动量不足，突然开始大运动量的跑步，膝盖有点承受不住了。建议逐渐加量，跑步前做好准备活动，做一个装备党，配齐跑步装备，特别是护膝。

热心网友 时间：2022-07-14 12:01

这是你跑步姿势不对，得制定适合的姿势， 跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害

热心网友 时间：2022-07-14 16:05

跑步姿势不对，要学习正确的跑步姿势，跑完要做拉伸。不能盲目的跑。

热心网友 时间：2022-07-14 20:27

有可能膝关节炎所导致的疼痛。还有可能是运动过度，跑步锻炼不应太剧烈，并且要充分做好锻炼前的热身。还有可能是刚开始不习惯，需要慢慢适应，要循序渐进，一开始运动量不要太大。不管什么情况，关节痛就应该注意休息了，不要勉强去锻炼。

热心网友 时间：2022-07-15 01:05

我觉得是因为跑步姿势不对，或者是由于自身体重较大对膝盖有一个摩擦，

热心网友 时间：2022-07-15 05:59

应该是跑步姿势不对对膝盖造成了损伤，要注意休息，跑鞋方面可能也是问题