开始运动为什么体重不减反而增加了

发布网友 发布时间：2022-05-13 08:49

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热心网友 时间：2022-06-17 08:28

运动减肥是有条件的，不是运动就肯定瘦的，如果是有氧运动，比如让心率达到燃脂要求。而且运动必须持续2周后，才能看到体重变化，2周内的体重有波动，多了，少了都是正常的。

热心网友 时间：2022-06-17 09:46

1、减脂不等于减重

减脂的真正目的是减少体内脂肪的比例，而减重则是指身体内包括肌肉，水分，脂肪以及其他物质的总体重降低。刚开始运动，身体会需要消耗大量的水分和热量，而这时候也必须摄入足够多的食物才能补充消耗的热量和水分。

在前期，体内的脂肪还没有消耗得那么快，训练又同时增加了肌肉，这就导致了出现了一个假象，体重不减反增，其实这只是暂时的，体重增加，并不意味着你的脂肪增加，而是肌肉量和体内的水分增加。

2、体内肌糖原和含水量增加

肌糖原就是人体肌肉中糖的储存形式。当你开始运动后，身体需要消耗大量的血糖，肌糖的作用就是分解供能产生乳酸，经血液循环当肝脏转化为葡萄糖。运动的同时你的身体会开始大量的出汗，体内水分缺失，就需要补充足够的水分，这个时候，身体的含水量就开始因为喝水的关系而增加，所以在这个时候如果你去称体重，体重自然就会上升，因为体内的糖原和水都在增加。

3、体重停滞

在开始有规律的运动后，体重增加1-2公斤左右都是正常的想象。而体重停滞，就是在你减肥运动过程中，连续出现2周甚至更长的时间体重不下降甚至反弹的阶段。这个阶段的反弹，也会导致体重上升。不过一般情况下，只要你在体重停滞期内保持运动量，并有规律的饮食。

那么其实很快体重就会降下来。不过很多人在看到停滞期内体重一直不降，于是就产生了自暴自弃的想法，破罐子破摔，干脆就大口吃肉大口喝酒，奶茶一杯再来一杯，这样就等于前功尽弃了，体重肯定直接上升反弹了。

扩展资料：

运动注意事项

1、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己、不自我否定，才能够拥有正确的减肥心态，做其他各种的减肥尝试也才会成功。减肥其实也是一种习惯，只要坚持，身体就会慢慢不断地趋于完美。

2、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

3、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有许许多多的热量，而且也是损害我们健康的头号杀手。

热心网友 时间：2022-06-17 11:21

因为刚刚开始运动的时候首先消耗掉的是身体内的热量，再者是氧化脂肪，在运动中一开始消耗掉的是身体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质是人体内运动中首先供能的物质，一般来说运动后在合理饮食的基础上肌糖原和肝糖水会快速的补充，在补充过程中这两种物质的比例为一比三，也就是说每增加一份的肌糖原身体内就会增加三份的水分，如果人体在运动中消耗掉100克的肌糖原，那么通过饮食身体内的肌糖原就会迅速得到补充，而且除此之外还会补充300克的水分，也就是说这个时候体重会出现不减反增的情况。于是运动减肥体重反而增加

热心网友 时间：2022-06-17 13:12

感觉会不会是因为运动所以感觉饿，吃的太多，运动和摄入营养不均衡造成的。估计是运动完之后又吃饭了吧，一个同事，去健身房，好不容易锻炼好了，一顿宵夜又回来了，对的，他现在已经不去健身房了，运动是肌肉有力量，脂肪减少，身型会逐渐变好。不一定会变轻的，也有锻炼后看着瘦了，实际体重增加了的

热心网友 时间：2022-06-17 15:20

运动不一定减重。如果增肌的话体重不轻反增很正常肌肉长期坚持身上的线条感更明显。如果是单减重的话减脂吧。多做有氧运动与无氧运动配合

热心网友 时间：2022-06-17 17:45

运动是肌肉有力量，脂肪减少，身型会逐渐变好。不一定会变轻的，也有锻炼后看着瘦了，实际体重增加了的

热心网友 时间：2022-06-17 20:26

1突然运动过程中部分脂肪进行燃烧，而你并不是每天都标准化的锻炼运动，所以进行反弹，
2每个人的体质不同，运动效果呈现的时间也不同。

热心网友 时间：2022-06-17 23:24

这些是因人而异的，有些人因为喜欢运动，既强健了体质，又起到减肥的效果。有些人因为运动增强了，饭量也跟着增加了，由于摄入了过多的营养，体重也跟着增多。如果想减肥，就应该有计划的运动，控制好饮食，这样才能达到强身健体和减肥的效果

热心网友 时间：2022-06-18 02:39

因为你运动了消毫了身上的能量，食欲也在增加，所以头些天体重反而增加，要想运动减体重，必需每天坚持长时间运动，还德空制饮食多吃菜食。准达到你运动减体重目的。

热心网友 时间：2022-06-18 06:10

运动会消耗很多的卡路里，但是一样的，运动多了，也比较容易饿，饿了就会吃多一点，这个是正常的。
只要亲坚决不断的运动，把肥肉练成肌肉就可以，这样看着会瘦一点，人也会更健康，但是可能体重还是不会降下来。
但是亲别担心啊，运动可以锻炼身体，让我们更年轻，更有活力！

热心网友 时间：2022-06-18 14:03

运动减肥主要是有氧运动才可以减肥，同时要控制饮食。最开始运动消耗的只是热量，不是你的脂肪，而你每天消耗脂肪的最低时间是需要运动30分钟以上，再者运动强度比较小了吧。

热心网友 时间：2022-06-18 18:24

减与增是一个平衡吧，身体的博弈，当减重>增重，那么减肥有效。你的结果可能是运动造成消化吸收快，导致增重。

热心网友 时间：2022-06-18 23:02

运动量增加了，体力消耗也增加了，饭量也大了，这就是运动不减肥反而体重会增加的道理

热心网友 时间：2022-06-19 03:57

因为最开始消耗的只是热量，不是你的脂肪，而你每天消耗脂肪的最低时间是需要运动30分钟以上，你可能运动的比较少了吧。