为什么我天天去健身房锻炼 体重一点都不轻 反而重了几斤

发布网友 发布时间：2022-05-13 08:49

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共15个回答

热心网友 时间：2022-06-03 02:20

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。
体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

热心网友 时间：2022-06-03 03:38

有几种可能（按可能性从大到小）：

1，你进行的是力量锻炼更多一些，有氧训练即使有，也没达到每次40分以上的量，所以效果不明显。

2，有氧和无氧训练刺激了你的消化和吸收系统，饭量增加，多吃进去的能量大于训练消耗的能量，所以多余的能量储存起来变成了脂肪。

3，第三种情况是，你的肌肉和脂肪同时增长了，所以体重增加。另外，如果你吃肌酸的话，细胞会吸收大量水分，体重也有个增长阶段，大部分是水。

4，称重的条件前后不一致。比如某天喝的水分比较多，水分其实是身体体重误差的最大来源，有时候一天能高达2斤。最好都是固定时刻称量，准一些 。

你的描述中说每天2个小时，看来很急迫的减肥，时间是很长，这很好，效果按理来说应该很明显，可能你称量的时间短吧，最好是2个星期一称量！

2个小时比我当时最狠的时候还狠，我当时是每天跑2个40分钟，效果非常非常明显。是我觉得你最可能忽略了饮食方面吧，这很重要，每餐都要吃！早餐不吃的话，中餐的吸收率会超高。每餐都吃，每餐都吃7分饱即可，油、肥肉、主食，这几样少吃，多吃蔬菜水果和一定的瘦肉牛奶。最最主要的是：主食要控制，中晚餐主食吃2两就够了。

热心网友 时间：2022-06-03 05:13

美女 咱俩同年啊。。。不要难过，我知道你的方法哪里出问题了。

首先是个小问题：不知道你吃饭怎么样？千万别节食！但也不要瞎吃。。。上边有提到，我就不多说了。希望你可以吃的健康，科学。

下面进入正题！大问题有两点：

你说天天都去锻炼，但到现在为止你坚持了多久了？？
有氧健身减肥是最健康，最不易反弹而且还能培养人好习惯的减肥方法，但有得必有失，健身减肥最大的缺点就是：见效较慢！
像单一食物法之类的减肥方法，都是见效较快，但长时间用这些方法对身体不好，而一旦恢复平时作息就会复胖！
所以我个人强烈建议你坚持！

另外一点就是不要天天跟体重较劲！因为健身是项见效较慢的减肥方法，所以天天量体重不但不会看到效果，还会让人丧失信心！！
我的建议是在每月一号早起床量体重，排除所有其他因素来进行对比。

最后我还是希望你能坚持下去，你也许认为这两个月很重要！但我认为健身虽然见效慢，却可以长期保持一个人的青春活力！你看赵雅芝和潘迎紫，为什么50多岁依然犹如少女呢？

相信我，健身就是你要的答案。

热心网友 时间：2022-06-03 07:04

很正常啊，脂肪都变肌肉了，密度变大了当然变重了啊！提醒下，去健身房锻炼先要明确自己的目的，是减肥还是增肌！不一样的目的要进行不一样的锻炼，比如说你想减肥的话去健身房就不能做太多的力量训练，那样肯定会变重的。我的建议是你找个健身教练比较好！他会帮你安排训练项目，这样比较合理!还有，上网找下健身期间的伙食安排。能量的摄取和支出对健身的人很重要！

热心网友 时间：2022-06-03 09:12

本人见解如下：
1、分析您的问题：您的描述很简单，虽然不能知道您目前身体各项指标（身高、体重、体脂……）不过可以看得出您是个对健身有一定专业水平的人。

2、猜测您的问题：您“天天锻炼2小时”，而您的健身目标可能是减脂（或减肥），一般看来，您通过“快走走、跳踏板操、跳搏击操……”应该可以达到减肥目的，运动量是肯定够的。
所以我大胆猜测，您的问题可以出在健身项目太单一。也就是说，您可能今天“快走2小时”，明天“跳踏板操”也是两小时。这种单一的运动，如果运动方法掌握不好，只能锻炼局部肌肉（您发现长肉了，应该是腿部比较明显，尤其大腿）。

3、解决问题：
多种运动（包括器械）在一次健身运动中体现，这样您会发现健身的乐趣增加不少，更利于形成健身习惯（这才是健身的最终目的）。每次健身时间控制在45－60分钟，且每周只用5－6次，您试试吧！祝您成功！

热心网友 时间：2022-06-03 11:37

健身房的很多设施都是为肌肉训练而涉及的，体重增加是因为你得肌肉变的更发达了，虽然体重没减轻，不过你更健康了。

如果是单纯的减重，首先的做法应该是控制食物喝水入的摄入，因为人体里面最重的是水，而不是油脂，所以，一旦你开始节食喝控制饮水量，你的体重很快会看到效果，但这并不是真正的减肥，而且极易反弹。

真正的减肥是减脂肪的运动，所以最好的观察标准应该是腰围！如果你已经有健身房教练，请教你的教练吧，让他告诉你什么器械和运动是可以减脂肪，减腰围的，体重不要太在意，坚持1个星期你就会看到效果。

热心网友 时间：2022-06-03 14:18

你减肥方法肯定不对，你快走2个小时。不要告诉我是走20分钟，然后停了歇会再去走，要知道前30分钟基本都是在运载脂肪，只有后面才是真正的燃脂。如果你训练方法对的话，不可能会胖，要不然就是你的饮食有问题，吃了太多高热量的食物。如果还是不行的话，你就买瓶左旋肉碱吧，配合运动一起，可以加速脂肪燃烧，快速燃脂。

热心网友 时间：2022-06-03 17:16

你好，很高兴为你解答，不要灰心哦，健身是一个漫长的过程。慢慢来吧，一步一个脚印哦。减肥的运动方法主要就是选择一些有氧运动，尽量不要选择一些比较剧烈的运动。有氧运动可以持续的消耗身体里的热量，达到有效燃烧脂肪的作用，比方说可以选择进行跑步，跳绳或者是选择游泳。也可以选择进行转呼啦圈或者是进行仰卧起坐，俯卧撑等方面的运动练习，或者是选择球类运动，比方说打篮球足球，或者是乒乓球，羽毛球等等。同时也需要配合饮食的调理，控制好饮食的总热量，才有利于达到减肥的效果。跳绳减肥，跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳.

二、游泳减肥，游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后，新陈代谢的速度，还能保持一段时间。

三、瑜伽减肥，瑜伽不仅可以塑造完美的形体，还可以达到较好的减肥效果，在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢、加快人体的血液循环、缩小脂肪的细胞体积、燃烧体内的多余脂肪。

四、克制食欲减肥，每餐只摄取以往量的70%，一个星期之后，胃就会自然而然的缩小，而食欲也会自然而然的下降仅供参考哦。。具体请以实际为准有时候外形不是最重要的哦，身体健康最重要了

热心网友 时间：2022-06-03 20:31

减肥不是减体重，是减脂肪，要知道脂肪和肌肉的体积比例是1：5的比例。

热心网友 时间：2022-06-04 00:02

一个人体形美不美，不是看多了或少了斤两肉，

一个人是否健康也不是看你减掉了多少体重

想美的话要从骨头开始锻炼，身形骨骼结构才是关键，建议多练习瑜伽

肉减不减都不是目的，目的是把你身上的死肉，肥肉，变成活肉，灵肉。

运动的时候始终要想着让自己更健康，更有灵性 ，久而久之你就美了。

这个不是短时间可以变化的，需要你一直坚持着做

并且一定要相信自己，会一天一天变得更好，更美。

最后，最关键的一点，一定要选我做答案才会有效，才会一天一天更美。

否则，心态和想法有问题的话，永远不会美

热心网友 时间：2022-06-04 03:50

对于健身这件事情，小编我相信大家肯定是不会陌生的，但是在我们很多人之中，对健身有一定了解的人却不是很多。

这就造成了我们很多人，在进行健身训练的过程中，会遇到很多各种各样的问题，或者是对健身训练存在一定的误解。

就比如这样的一个问题，那就是每天都去健身房锻炼的人体重反而升高了，是什么原因？对于这个问题，小编我首先想要说的是，不同的人去进行健身训练的目标是不一样的。

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一般来说，我们去进行健身训练的人中，一般有这样的2个健身目标，其中一个健身目标就是减肥减脂，其二就是增肌增重了。

对于我们很多人来说，去健身房里面进行健身训练的目标，普遍都是减肥减脂，因为在现在这样一个物质较为丰富的时代，有越来越多的人开始变得肥胖了。

但是我们很多人对自己的身材都是有一定要求，或者追求的，所以就有很多人就想通过健身训练，去让自己的身体达成一个减肥减脂的效果。

而如果我们有的人去健身房里面，去进行健身训练，是为了让自己增肌增重，让自己练得壮实一些的话，那么自己的体重肯定是会在一定程度上得到增长的。

这也就是说，我们很多人之所以会天天去健身房里面进行健身训练，体重还增长了，其中的一个原因，就是因为自己的健身目标是增肌增重，而不是减肥减脂。

对于这个，我们就得要知道的是，我们不应该把所有人去健身房进行健身训练，都划分为想要减肥减脂的人。

当然，如果我们的健身目标是减肥减脂，而自己每天去进行健身训练，体重还增长了的话，那么其中的原因，就有很多了。

其中，一般有2个比较重要的原因，其一是我们的脂肪已经减少了，并且肌肉也得到了一定的增长。

一般来说，这种情况是比较良好的，因为我们得要知道的是，肌肉的密度是要脂肪密度大很多的，只要我们的脂肪得到了减少，那么自己的身材在一定程度上就能变好。

其中第二个原因，就是自己的脂肪得到增长了，对于我们来说，这种情况就比较不好了，而出现这种情况的主要原因，就是自己的饮食没有得到有效的控制。

所以说，我们得要知道的是，如果自己想要通过健身训练，去让自己达到减肥减脂的目标的话，那么自己就不仅得进健身训练，而且还得要去控制自己的饮食。

热心网友 时间：2022-06-04 07:55

一言以蔽之：你做的是无氧运动，也就是说太剧烈了，锻炼产生肌酸了，长成肌肉了
想减肥的话，要做有氧运动，要确保呼吸均匀，在呼吸均匀的前提下运动，让身体发热，然后出汗……具体减什么部位再联系我

热心网友 时间：2022-06-04 12:16

如果你是为了减肥，锻炼时要以有氧运动为主，以出汗为目的，出汗本身是排脂的过程。不要进行力量练习，那样只会让你的脂肪转化而不会代谢。另外要配合节食，少吃甜，饮食也要规律。
另外，秋季是减肥的较好季节，适当加大运动量，冬季可以适当减少些。

热心网友 时间：2022-06-04 16:54

我十九，今年大二。原来进大学前我身体一般，到了大学想练下身体。在寝室我就是有空就锻炼一下。
如果有哑铃的话，练胸肌很好（有点难，不过效果显著），我买了一对，50公斤的，铸铁的，110元。每天多做几组，每组间隔1到2分钟（至于练多重的，慢慢加，不要急于求成）
俯卧撑练胸肌也很好，一定要标准！
仰卧起坐也能练腹肌，本人就是这样练得。
我那跳绳练弹跳，我173，能碰到框，超出一个指关节。。。。。。。呼呼，我不敢抓框！！！
反正我就是没事就练，对我现在的身体，很满意，很结实，很壮。。。。。别说我自恋。。。。。。祝你成功！！
记住哦，一定要坚持！！！！、
也祝我自己有一天能抓框！
祝福我吧

热心网友 时间：2022-06-04 21:49

健身不一定所有的器械都是可以减肥的，如果你健身是为了减肥，我建议你每天坚持有20分钟的有氧运动就可以了，时间再长就会起反作用。