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怪了,体重掉了肚子上的肉怎么不减

发布网友 发布时间:2022-05-13 13:58

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2个回答

热心网友 时间:2023-11-02 14:46

你好,一般男性腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,然后才是四肢。因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,深山果农提醒,当你身体其它部位都瘦了,以及体重轻了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

肚子上的肉减不下去还有可能的原因是:

随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,专家表明:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。”

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。

研究表明,不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。

研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。“为减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。”

如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。深山果农建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

热心网友 时间:2023-11-02 14:47

你好,减肥的关键还是要控制饮食,运动可以加速消耗你体内已有的热量,但如果你每天摄入的热量还是非常多,其实还是没有用的。但如果你故意绝食来达到减肥的目的,也是很不健康的。控制饮食,增加运动,调节心态,规律作息,只要你可以做到以上16个字,坚持下来,你肯定可以瘦下来,并且拥有更加健康的身体。
这里还要提一下,减肥除了看体重,也需要参考脂肪率,如果一个人脂肪率比较低,就算他体重超标也是不用减肥的。所以也从另外一个方面说了,如果你是控制饮食加运动的减肥方式进行瘦身,可能会有段时间体重变化不怎么明显,但是你体内的脂肪其实是在减少的,但是同事肌肉也在增加,所以才会觉得体重变化不明显。
一般来说,只要可以合理控制饮食,增加运动,一周就会有效果,体重会适当减少,2-4斤的样子,具体因人而异。
希望你减肥成功
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