天天坐在电脑前工作,什么样的坐姿最好?
发布网友
发布时间:2022-05-13 15:12
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热心网友
时间:2023-07-27 19:19
1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,
手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线
应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个
直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节
形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑
荧幕*,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。
3. 放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,
保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿
功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎
病的一个好方法。
4. 游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人
在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈
椎的方式。
5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律
运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者*同一水平
线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90
度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏
的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。
8. 舒缓体操
A: 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,
与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后
缓慢向前*位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴
前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到
难受为宜。
C: 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部
伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这
样反复交替做4次。
D: 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手
自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放
下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片
刻后,双肩放松,并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,
松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
E: 左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手
叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;
然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动
反复做4次。在头部摆动时需 吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量
放松,动作以慢而稳为佳。
热心网友
时间:2023-07-27 19:20
1.头和脖子应保持直立,或者与身体保持同轴(不要向前或向后弯腰)。
2.头、脖子和躯干应保持朝向正前方,不要扭曲。
3.躯干应与地面垂直,可以向后靠在靠背椅上,但是不能向前弯腰。
4.肩部和上臂应该与躯干保持同轴,通常应与地面保持垂直,并要处于放松状态。
5.上臂和肘部应靠近身体,不要伸出。
6.前臂、腕和手应该伸直,保持同轴,与上臂大约呈90度角。
7.腕关节和手应伸直,不要向上或向下弯曲,或者向小指的方向倾斜。
8.大腿应与地面保持平行,小腿应与地面保持垂直状态,大腿可稍微比膝盖高一些。
9.脚平放在地面上或放在一个稳定的搁脚板上。
热心网友
时间:2023-07-27 19:20
我的经验!希望你借鉴!
1.尽量坐在硬质的椅子上!尽量不要做软椅!负责身体骨骼,脊椎随时间长会弯曲变形!
2.如果一天都是负责电脑工作!建议你每工作一小时就休息5分钟!可以远眺一下!做眼保健操!
3.在电脑前最长时间不能超过4小时!所以要间歇休息!否则眼疲劳,匮乏!
4.尽量用辐射小的电脑,也可以加防辐射屏保!
5.姿势端正,还有座椅的高低匹配必须和自己的身高比例相协调!
6.电脑的摆放很重要,不要放到强光的位置,这样对眼睛的辐射很大!
热心网友
时间:2023-07-27 19:21
首先,椅子和桌子要符合你的身体需要,要适合高度,退要程90度平放,腰要坐直,眼睛要略低于电脑屏幕,而且,身子离电脑距离也要尽可能的远些。最好的是坐1个小时左右,要起来活动10分钟左右。祝你健康!
热心网友
时间:2023-07-27 19:21
注意打电脑的姿势(多图),没坐好小心赘肉上身。坐的时候身体弯弯的,肚子刚好就被挤压著,脂肪就一直堆过去,游泳圈会越堆越大喔!所以我们再来看一次坐姿不良的整体恶果身体往前趴,头部往前,结果下巴松弛,后颈部也因此堆积脂肪而且僵硬。1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。