暴食碳水后,怎么补救?
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发布时间：2022-05-13 10:16
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热心网友
时间：2023-10-08 06:03
面对着越来越大的生活压力和快节奏的生活节奏，很多人就会去寻求释放的渠道，比如说报复性消费，痛哭流涕，旅游散心，而作为最简单的暴食，便成为了最被人们接纳的释放方式。特别是暴食碳水后，身体会产生一系列的反应，首先是体内的血糖迅速升高，几分钟后，胰岛素开始大量分泌，用来抑制血糖，而我们的大脑在运作时也需要糖类的协助，一次性吃太多糖，可能会出现脸红，感觉很兴奋，刺激大脑分泌出更多的多巴胺。产生这样的刺激就类似于吸毒，会让人上瘾。对身心健康造成危害，那暴食之后应该怎样挽救呢？
1.首先，调整好自我的情绪和心态，接受现实，不要过度地埋怨悔恨，这种消极负面的心情也会影响后续状态的调整，更严重者还会造成心理疾病。暴食碳水之后，可以进行简单适量的低强度运动，比如散步、瑜伽等，帮助身体加快食物的消化，进行正常有序的基础代谢，安安静静地与自我沟通，或者找寻朋友进行原因的分析。但是要坚决杜绝进行跑步，游泳，HITT，硬拉等高强度运动。
2.暴食后，需要保持水分的摄入，当然也不是大量地饮水，这样会加重胃部的负担。可以选择柠檬片或者山楂片泡水，增加酸性物质的原因也是帮助肠胃更好地进行消化吸收。或者可以按压身体穴位，也可以起到助消化，缓解胃胀不适的现象。比如：在手掌向上，约三横指距离，两筋之间凹陷处的内关穴；膝盖外侧凹陷处向下约四横指宽的足三里穴；足背，第2、3趾中间往小腿方向找到凹陷处的陷谷穴；足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处的太白穴等。
3.暴食后的第二天就需要更加合理地安排饮食，早起可以喝一杯黑咖啡，消除身体一晚上的水肿症状，尽量食用工次数较少的食物，避免精米精面导致的血糖再次升高。可以选择直接食用新鲜的蔬果，以及大量的优质蛋白，如鸡蛋和鱼肉，均衡食物营养的同时来调节身体机能的平衡，有利于加快身体代谢的恢复。
对于暴食者，相比于饮食，最为重要的就是心态和情绪的变化，学会接纳自己，相信自己能够改变，提高自控能力才是第一要素。以上的建议都是暴食后所能做出的被动调整，归根结底，我们还是要找出导致大家暴食的真正原因，根据身体的反馈，找到最适合自己的饮食方式，才可以慢慢地缓解，最终从根源上避免再次出现暴食碳水的情况。
热心网友
时间：2023-10-08 06:03
碳水化合物是我们生活中能量非常重要的补充来源正常来说它并不会造成发胖，只要我们每天保证自己的运动休息身体能量的消耗是平衡的，基本上就不会发胖，但是如果说你想减肥的话，碳水化合物就要适当的控制摄入。
吃完东西之后立刻去运动，显然对肠胃的消化是不利的，运动应该说是消化能量最好的一个方式，我们虽然跑步的时候，看到跑步机上显示的能量数字似乎并不多，二三百千焦的能量可能就是200毫升碳酸饮料的能量，但实际上身体消耗的能量远远不止这些，因为我们运动之后，身体大概需要半个小时左右的时间才会恢复到正常的能量燃烧速度，我们的身体是需要恢复的，所以能量隐性的消耗是很多的，如果你想减肥，然后就控制不住自己，那就每天加大运动量，正常人一个小时你就运动一个半小时。
除了运动之外，想用控制身体能量的摄入，在收入方面已经吃完了，事后的补救工作上就是吃一些助消化的食物和一些酸奶，或者说吃点水果，然后去散步，能够帮助肠胃快速消化，晚上尽可能吃饭的时间不要太晚，在晚上8点之前完成吃饭的过程，等到我们睡觉之前能量消耗的就差不多了，就不会出现大量的能量积累在我们身体内导致脂肪快速增长的情况，对于控制我们的身体体重还是有很大的帮助的。
最好的控制能量摄入的方法就是减少食物的摄入，肉类可以摄入，但是应该控制尽可能的选择鱼肉，鸡肉等猪肉它本身是比较容易发胖的，然后在碳水化合物的就是米饭，面条的色素上面有适当的控制，平常你能吃两碗，现在就吃一碗，自然就控制住能量的摄入了。
热心网友
时间：2023-10-08 06:04
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时间：2023-10-08 06:04
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时间：2023-10-08 06:05
