举哑铃的组合

发布网友发布时间：2022-05-13 09:41

共4个回答

热心网友时间：2023-10-05 04:59

单说用哑铃的话，可以主要做这样几种动作。
平躺哑铃飞鸟：练胸肌
俯身哑铃飞鸟：背部肌肉，三角肌后束。
哑铃在体侧推举：整个肩部肌肉，也就是三角肌。
哑铃前平举：三角肌前束。
哑铃侧平举：三角肌中束。
哑铃颈前推举：三角肌，和胸肌的上部。
哑铃弯举：肱二头肌。
还有双手握一个哑铃，肘部紧贴耳朵，然后弯曲下放至颈后，然后再举起，这样可以锻炼肱三头肌。
以上属于力量运动，也是无氧运动。
你要减肥的话，就必须进行有氧运动，比如慢跑，这样可以燃烧脂肪。
一次运动时间必须至少达到40分钟以上，如果你想要更好的效果，则应该要达到1个小时以上。
至于这些动作怎么做，我就不说了，免得你看得眼睛累，去网上搜索视频，就知道有些动作具体怎么做了。
加油，朋友！

热心网友时间：2023-10-05 05:00

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

热心网友时间：2023-10-05 05:00

唔，这个问题不是很严重。你能吃能喝能睡，还能和丫丫出去压马路，说明你身体健康～减肥好辛苦的，还是适当锻炼下就好。比如天天和丫丫出去压马路啊～然后再爬爬山，哦嘿嘿．．．

嗯，更重要的是，你有人要了，不要担心太多，-3-追问亲爱的，你也要监督我哟！
我要练成许多肌肉，以后保护你！

追答嗯呐，那我要怎么监督呢？你得帮你的健身计划告诉我吖。

热心网友时间：2023-10-05 05:01

你体重算胖了…看你哪的肉多…肚子的就是少吃油的…少喝啤酒…手臂？我觉得打篮球有锻炼…你可以试试