练哑铃一段时间是加重量还是加数量
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发布时间：2022-05-13 09:41
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热心网友
时间：2023-10-05 05:00
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以*重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以*重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以*重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以*重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
热心网友
时间：2023-10-05 05:00
例如：胸大肌。它的深度、厚度、宽度是增加组数，同时配合正确的动作。肱三头肌也是这样。
股四头肌，这个大肌群在锻炼时增加重量，效果会很好！
你可以根据自己的情况：加重量相应的减少组数，在身体适应后，恢复原来的组数。
在锻炼过程中，重量是肯定需要增加的。因为当你的身体适应你目前的力量训练后，同样的方法给肌肉带来的刺激慢慢减小，不利肌肉生长。
热心网友
时间：2023-10-05 05:01
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练
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时间：2023-10-05 05:01
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时间：2023-10-05 05:02
