睡前准备工作有哪些?

发布网友 发布时间：2022-05-13 10:03

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热心网友 时间：2023-10-06 04:52

大家都认为一个人8小时睡眠是最好的，但其实不然，每个人体质不同，对睡眠的要求不同。据说撒切尔夫人每晚只需睡4个小时，而网球天王费德勒宣称自己每天要睡10个小时。所以，我们应该去了解睡眠，看睡眠有几个阶段？睡前应该如何准备才能有个高效的睡眠？

1/8 朦胧期
第一个阶段是朦胧期，这时候人们似睡非醒，比较朦胧，而且很容易被惊醒，有时候自己睡着睡着，突然就醒来了。

2/8 浅睡期
这是睡眠的第二阶段，此时还是比较浅睡的，只要有人喊你一声就会醒来，比如妈妈们很容易被孩子的哭声惊醒，就因为大部分妈妈都是浅睡。

3/8 深睡期
作为睡眠的第三阶段，这才是睡眠的黄金阶段，而且能够让你消除疲劳、恢复精力、提高免疫力。此时，别人要费九牛二虎之力才能把你叫醒。

4/8快速眼动期
当你处于第四阶段，就是快速眼动期时，其实你并没有醒来，而是在做梦。但通常大家是不记得自己曾经醒来过的，因为很快你就又睡着了。

5/8 睡眠准备
要想有一个高效的睡眠，必须做一些准备，如果你睡前吃的较晚、吃的太饱，或者刚做完运动，是很影响你的睡眠质量的。

6/8 关闭电子设备
很多人喜欢睡觉前刷手机，看微博、朋友圈、各种新闻资讯等等，其实这很容易让大脑处于兴奋状态，即使躺下来睡觉，头脑也是兴奋的，很容易做梦。所以希望大家养成一个睡前手机不入卧室的好习惯。

7/8 给卧室降温
一般人们进入睡眠状态后，体温都会下降的，所以为了让我们及早入睡，睡觉前可以辅助卧室降温，比如开空调、电风扇，或者放盆凉水，就可以降温。

8/8睡前整理
睡前整理是一个非常好的习惯，比如明天上班、上学需要用的东西，或者写写日记，对一天的工作进行复盘等。这些都可以帮助你平心静气，释放压力，比较助于睡眠。

热心网友 时间：2023-10-06 04:52

睡前准备工作有很多的。比如睡前洗个热水澡，这样睡得更香。喝一杯柠檬茶可以起到清肠的作用。也可以泡泡脚，可以起到很好的养生效果。

热心网友 时间：2023-10-06 04:53

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热心网友 时间：2023-10-06 04:53

睡觉之前所准备的工作就是要自己平静下来，不要去看一些太搞笑的电视之类的，这个话我情绪比较不稳定，睡眠不踏实。

热心网友 时间：2023-10-06 04:54

一般我们在睡前的时候，是不需要怎么准备的，刷刷牙，洗洗脸以后正常。可以使用一些晚上的夜霜抹在脸上，喝一杯温牛奶就可以入睡了。