发布网友 发布时间:2022-05-13 12:55
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热心网友 时间:2023-10-10 01:10
如果你有晚上睡不着,早上起不来的生活习惯,并且想改变这种习惯,让睡眠模式回到正常,可以尝试以下几个方法。
一、养成规律的入睡习惯
在睡前至少一个小时,要停止工作,减少看手机、电脑、电视屏幕的时间,可以进行有规律的放松,比如洗热水澡、冥想、读书等,这有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素,告诉身体该睡觉了,从而更快地进入睡眠状态。
二、睡前听音乐
听自己喜欢的歌入眠,不仅有助于解决失眠的问题,同时也是一件很享受的事情。但美中不足的就是,睡前往往是辗转反侧,而且多数人喜欢侧睡,戴耳机听音乐,会有压耳朵的不适感。
南卡枕中宝就非常适合睡前听音乐,这是一款专门为睡眠场景打造的骨传导蓝牙音响,将枕中宝和手机连接后,将枕中宝放置在枕头下面或者枕头旁边即可。而且无论你是趴睡、仰睡还是侧睡,枕中宝可以达到270~360度的声音包裹,让你在床上怎么翻身都不会失去音乐。
除了在睡觉时将枕中宝放在枕头下方使用外,也可以将枕中宝放置在桌面上使用。当你在办公室想听音乐但又不能戴着耳机,此时将枕中宝放在桌面上,将蓝牙音量设置在60%左右,此时你就可以边办公边听音乐了。
三、只在中午之前喝咖啡
咖啡是很多人日常必备的饮品,靠它撑过了许多工作日。咖啡中含有的咖啡因,作为一种兴奋剂,可以刺激中枢神经系统,让人产生“兴奋感”,所以很多人认为咖啡有提神醒脑,缓解疲劳的作用。如果晚上饮用咖啡的话,可能会因为咖啡因的刺激作用,让人难以入睡或进入深度睡眠;此外,咖啡因还是一种利尿剂,导致排便增多,半夜起床去上厕所,影响睡眠时间和质量。因此,有喝咖啡习惯的人,最好将喝咖啡的时间改在中午之前。
四、运动可以提高睡眠质量
有氧运动和抗阻力运动,都可以提高白天的警觉性,让人在晚上更容易进入睡眠。哪怕在白天仅仅10分钟的运动,也可以有效地提高睡眠质量。不过,需要注意运动时间的选择,睡前一小时最好不要进行剧烈运动,不然将让人更难以入睡,缩短睡眠时间,降低睡眠质量。
五、在白天晒晒太阳
特别是长期在室内工作的人,白天多晒太阳,可以帮助身体维持健康的生物钟。保证卧室温暖舒适且安静床垫和枕头要舒适,室温不宜太热,避免任何人造光(台灯、手机、电视等)。人造光会“欺骗”生物钟,让它以为日光已经被延长了,从而让人难以入睡,睡眠时长改变,睡眠质量下降。可以用遮光的窗帘、眼罩、耳塞、白噪音机器、加湿器等让睡眠环境更舒适。
六、睡前不要吃刺激性食物
睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良,肠胃返酸影响睡眠。此外,如果睡前饮酒的话应适量,过量饮酒会让人处于兴奋的状态,导致难以入睡或睡眠质量降低。早睡早起,睡眠充足,让自己的睡眠模式符合生物钟的要求,不仅可以缓解疲劳,改善一下警觉性和注意力,还能促进身体整体健康水平,让人以更饱满的状态迎接每一天的挑战,享受每一天的生活
热心网友 时间:2023-10-10 01:10
饮食调节。其实想要睡眠变好,和很多事情有关,其中饮食就是很多人容易忽视的事情,应该引起重视,例如睡觉前不要吃饭,不少人刚刚吃完宵夜,回到家里倒头就睡,这样的情况,想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候,会影响到睡眠,导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好,不妨睡觉前喝杯牛奶,对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水,一定不要喝,因为喝了之后,你会发现更加的睡不着了。
睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯,对于安然入睡是很有必要的,也是有助于身体保健的,在泡脚的时候,能够帮助你很好的缓解疲乏,身体不再劳累,对于安然入睡更好。在泡脚的时候,能够起到按摩脚部的一些穴位,从而能够更好的起到安抚神经的目的,一定程度上,也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人,坚持睡觉前泡脚,将会获得高质量的睡眠。
改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉,最好不要再这样做了,趴着睡觉,对于身体的影响是非常大的,趴着睡觉的时候,会导致胸口被重压着,对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿,例如采用右侧的睡姿,对于促进身体是比较好的。右侧睡觉,能避免心脏被压迫,也是非常好的睡觉方式。
十点入睡。睡觉不是任性的事情,很多人可能会在晚上十二点的时候,还与朋友在外面玩耍,到了凌晨回到家里怎么也睡不着,其实,想要睡眠质量变好,还需要你按时睡觉,其中,十点入睡就非常好,在十点入睡的时候,能够比较好的适应睡眠环境,远离了失眠困扰。十点入睡,早上六点起床,是最好的起居时间。
其实,想要睡眠变得更好,做好这些事情远远不够,一些小细节,也是需要大家多重视的。
热心网友 时间:2023-10-10 01:11
吃一些具有安神作用的食物,例如富含钙元素的蛋类、牛奶、优质豆制品等,还可以多进食各种粗粮谷物等,例如小米、高粱、玉米以及大麦等,都能够帮助改善睡眠,提高睡眠质量。热心网友 时间:2023-10-10 01:11
一般来说,思想负担太重就容易睡不好。建议要放松心情,不要想太多就可以入睡。热心网友 时间:2023-10-10 01:12
睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯,对于安然入睡是很有必要的,也是有助于身体保健的,在泡脚的时候,能够帮助你很好的缓解疲乏,身体不再劳累,对于安然入睡更好