给点简单一点的催眠术。要方法。不要介绍一大堆没用的，就给方法
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发布时间：2022-05-13 12:43
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热心网友
时间：2023-10-09 20:53
2、以最舒服的姿势躺好或坐好。
3、微闭双眼,很自然地做几次深呼吸,呼吸时体验*和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿,感到轻松、舒适后再做下一次。
4、按顺序放松两脚、双腿、臀部、*、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时,先把注意力集中到该部位,默念该部位肌肉"放松,再放松"然后体验一会儿该部位放松,舒适的感觉。待体验到这种感觉后,接着放松下一部位的肌肉。
5、输入催眠指令 "周身肌肉已经放松,非常舒适,身体轻轻下沉,下沉……"(体验这种舒适和不想睁开眼睛的感觉)。
"我的眼睛越闭越舒适,不想睁开,不想睁开……"(体验眼睛舒适和不想睁开的感觉);
进入催眠状态后,就可以进行这样一些自我暗示:"我吃的少一些,并且随着每一天,变的更苗条了。
"用心制作的暗示一般比较长并且更多样化:"每一天,食物变得比较不重要了,
并且比吃更重要,更有意义的事情,占满了我的时间,而我也变得越来越容易放弃甜食,以及其它多脂肪的食物……
"。
暗示有很多方法,你可以试验,来找出对自己最有效的那种。
自我催眠的基本过程
（1）准备过程
这个过程要做好以下几项准备：
首先，做好感受性测试。进行自我催眠与进行他人催眠一样，先要对自己进行感受性测试，了解自己是否容易进入催眠状态。一般情况下，催眠的成功率与感受性成正比。感受性越强，就越容易进入自我催眠状态；反之，感受性越弱，越难以进入催眠状态。
其次，做好场地准备。选择一个房间，房间不要大，只要能放得下一张床就可以了，房间的光线要暗一些没有电话或其他声响的干扰。室内的装饰要典雅、朴素，切忌用刺眼的图案和色彩。
再次，做好心理准备。经过感受性测试，除了感受性差者以外，自我催眠一般都能成功。因此，对自己进行催眠要有信心，树立"我一定能自我催眠成功"的信念，这是很重要的心理准备。还有一点要说明的是，要有强烈的动机，也就是说有动力，推动自我催眠，要明确：我为什么要进行自我催眠？要解决什么问题？
最后，要做好身体准备。在催眠前要排除两便，做到"轻装上阵"。还要使自己的身体放松，处在松邓状态。事先最好有适量饮食，不要饿肚子。
（2）自我诱导过程：这个过程是自我催眠的实质阶段。在这个过程中，运用自我暗示的手段使自己渐渐进入催眠状态。具体方法后面将作详细介绍。
（3）觉醒过程：自我催眠的觉醒与他人催眠的觉醒有显著的区别。前者是自己唤醒自己，后者是由催眠师唤醒受术者。自己如何唤醒自己呢？其实很简单，就是在自我催眠诱导过程开始时，自己就想好要催眠多少时间，然后自我暗示"我这次自我催眠用X小时"就可以了，一般情况下，到时间就会自己醒来。
