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燕麦粥和什么菜搭配

发布网友 发布时间:2022-05-13 17:05

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热心网友 时间:2023-10-17 06:29

煮燕麦粥的方法:
  
  Recipe 1
  
  皮蛋鸡茸燕麦粥
  
  1。将约20克鸡肉(瘦肉亦可)切成茸。皮蛋一个切成小块。可在前一天晚上切好,保存在冰箱中。
  
  2。在小锅中加入一杯(约200毫升)水和40克燕麦片,打开火,并加入准备好的鸡肉茸和皮蛋。
  
  3。煮开后转中火约一分半钟,关火。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
  
  4。配以一个水果(约100克)便成为一份营养均衡的早餐。 也可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入刚煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。
  
  Recipe 2
  
  鲜虾冬瓜燕麦粥
  
  1。将约20克鲜虾仁切成茸。将冬瓜切成丁(份量随意)。可在前一天晚上切好,保存在冰箱中。
  
  2。在不粘锅中滴入少许(约2-3毫升)植物油,将虾茸和冬瓜略翻抄一下,可用少许黄酒去腥。然后加入一杯(约200毫升)水和40克燕麦片,煮开后转中火约一分半钟
  
  3。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。关火
  
  4。 配以100毫升牛奶和一个水果(约100克)便成为一份营养均衡的早餐。可将冷冻的鲜牛奶直接冲入刚煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。"
  
  Recipe 3
  
  豆芽燕麦粥
  
  1。将约20克鸡肉(瘦肉亦可)切成茸。可在前一天晚上切好,保存在冰箱中。
  
  2。在不粘锅中滴入少许(约2-3毫升)植物油,放入肉茸和洗净的绿豆芽50克略翻抄一下。然后加入一杯(约200毫升)水和40克燕麦片,煮开后转中火约一分半钟
  
  3。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。关火
  
  4。 配以100毫升牛奶和一个水果(约100克)便成为一份营养均衡的早餐。可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入刚煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。"
  
  Recipe 4
  
  白菜火腿免煮燕麦粥
  
  1。将约20克火腿或火腿肠切碎,可提前准备多份保存在冰箱中(夏天不要超过两天,冬天不要超过4天)。
  
  2。将50克小白菜洗净在开水中烫一下。再放在凉开水水中冷却备用。若不立即使用需放入冰箱冷藏。
  
  3。取40克免煮燕麦片,冲入250毫升热水搅匀。凉至可食用温度即可,
  
  4。食用前拌入已准备好的火腿粒和小白菜,依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
  
  5。 配以100毫升牛奶和一个水果(约100克)便成为一份营养均衡的早餐。可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入刚煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。"
  
  Recipe 5
  
  果汁燕麦饮
  
  1。在小锅中加入一杯(约150毫升)水和40克燕麦片,煮开。
  
  2。打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)
  
  3。冲入100毫升鲜牛奶,完全放凉后放在冰箱中冷藏保存。(以上步骤可在前一天晚上准备)
  
  4。早餐时,根据个人喜好加入适量鲜榨果汁即可。
  
  
  Recipe 6
  
  纤体养颜粥
  
  1。 将胡萝卜25克,水发白木耳25克,葡萄干和枸杞各5克洗净。胡萝卜切丁,白木耳切碎。
  
  2。 在小锅中加入250毫升水,并加入胡萝卜和白木耳煮开,加入40克燕麦片再煮开约一分半钟, 加入枸杞,关火。
  
  3。 加入少许白糖并撒上葡萄干即可。
  
  4。早餐时加入100毫升鲜牛奶同时饮用,营养更佳。
  
  Recipe 7
  
  芝麻燕麦糊
  
  1。黑芝麻40克洗净,在不粘锅中炒至香脆。用粉碎机打碎。(可一次性准备多份备用)
  
  2。取40克免煮燕麦片,加入黑芝麻粉和10克山楂片,冲入250毫升热水搅匀。加入少许白糖调味。
  
  3。凉至可食用温度即可。
  
  4。早餐时加入100毫升鲜牛奶同时饮用,营养更佳。
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