想要增加全身的肌肉力量,只练深蹲可以吗?
发布网友
发布时间：2022-05-13 16:26
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-16 03:55
全身肌肉力量的极限测试是什么？
是卧推吗？上千健身房举铁爱好者可定会认同认为是卧推。是硬拉吗？需索成功的力量型健身教练认为硬拉测试是唯一的全身力量测试方式。在这里小编想说，若你想成为力量之王，可能任何形式的深蹲才是你进行测试和训练的最好方式！
也许你认为是小编偏爱深蹲才这样说，但深蹲训练的确会让人产生兴奋的同时，在背上重物后身心释放的感觉会让你感触到全身力量的魅力！硬拉训练的确会让你的背、臀腿有很明显的刺激感，但如果你动作不到位，很容易让其他肌群发生代偿。
虽然深蹲是一个看似简单练起来却较为复杂的动作，有的人使用不当也会发生运动损伤，但较易纠正，并且只要动作得当，按照适当的动作原则去做，可以最大限度的发挥自己下蹲的力量，同时最大限度的减少你发生运动损伤。
深蹲的形式多种多样，对于增加肌肉力量和围度最好的方式之一是中等到大范围宽距的力量举深蹲。这个训练动作将会募集大量的肌纤维和力量的增加。力量训练的大咖对于近距离和宽距离姿势下蹲动作时，在一般的肌肉训练中无差异，
但在臀部、下背部和腘绳肌等肌群在宽距姿势下回更有效。另一个较为推崇的训练方式是深蹲，随着你稳定性和移动性的提高，你可以随意蹲下做深蹲训练哦！
接下来有4个深蹲训练动作，一起跟着动起来!
1.哑铃负重深蹲
双手持哑铃于胸前，做单腿支撑的深蹲。这个动作要求你有强大的核心控制力，同时身体重心随着深蹲而上下移动。但在蹲下的时候还会考验人体的平衡能力，臀腿发力收缩的肌肉泵感。
2.空杆哑铃前置深蹲
双手持哑铃于胸前肩部上方，核心肌群收紧，双手在双脚两侧做防护。向下做深蹲的时候，身体重心的移动是贯穿着垂直于地面的垂线的。注意后背、臀腿发力收缩以及核心肌群收缩的肌肉泵感。
3.肩部和上背支撑杠铃深蹲
左边是一般常见的杠铃深蹲，右侧则是将杠铃置于斜方肌上方位置的上背部承重训练。
核心肌群在收紧的同时，肩部和上背部菱形肌持握杠铃做深蹲练习。感受不同部位杠铃深蹲对臀腿刺激的差异。
下图就是一般的肩部杠铃深蹲训练动作。
下图是上背部菱形肌上方杠铃负重深蹲训练动作：
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
热心网友
时间：2023-10-16 03:56
热心网友
时间：2023-10-16 03:56
热心网友
时间：2023-10-16 03:57
