发布网友 发布时间:2022-05-13 16:20
共4个回答
热心网友 时间:2023-10-15 23:22
每当要向别人展示自己的健身成果时,大多数人都会选择弯曲手臂,让自己手臂的肱二头肌高高耸起。而为了增加这几厘米的维度,不知道在健身房里举了多久的铁。
手臂练得好不仅是展现魅力的首选,也是力量的象征,生活中推、拉、举等等活动,都需要你有强壮的手臂去支撑。举个最简单的例子,扳手腕时,练没练手臂的对比立竿见影。如果你想拥有更强壮的手臂肌肉,那就得赶紧练起来了,增强肌肉力量,塑造手臂线条!
在我们进行手臂训练前,一定要做好热身运动,充分的热身能够促进血液循环,降低肌肉、韧带的粘滞性,使关节活动范围增加,让我们在训练中受伤的概率降低。不过还要注意的一点是,进行热身运动的强度不宜过高,达到微微出汗的效果就可以了。
做好热身运动,那接下就推荐大家四个主要锻炼手臂的训练,帮助大家打造强壮有力的手臂!
提示:以下训练中的器械都可以替换为居家常见物品(如椅子、矿泉水瓶等)。
01
凳上屈伸
目标肌群:三角肌、肱三头肌
动作描述:
双臂伸直,距离大于肩宽,撑于身后的凳子(或椅子)上,双腿伸直,双脚与髋同宽,脚跟撑于地面。肩部绷紧,上臂后侧肌群发力,弯曲肘关节使躯干沿凳子(或椅子)边缘下降,直至上臂大致平行于地面。回到起始姿势,完成规定的次数或时间。02
上斜窄距俯卧撑
目标肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌
动作描述:
俯卧撑姿势,两臂伸直,双手并拢于胸前,撑在凳子或椅子上,双脚并拢,脚尖撑地。头部、躯干和腿部保持一条直线,屈肘向后,两手臂贴近身体,使身体向下移动,*几乎贴近凳子(或椅子)。快速推起身体,两臂伸直,回到起始姿势,完成规定的次数或时间。03
站姿基本弯举
目标肌群:肱二头肌
动作描述:
站姿,双脚平行与肩同宽。双臂伸直自然垂于躯干两侧, 双手各握一个哑铃(可用矿泉水瓶代替),拳心向前。双臂向上弯举,至前臂大约与地面垂直,拳心向后。停留一下,回到起始姿势,完成规定的次数或时间。04
站姿过顶臂屈伸
目标肌群:肱三头肌
动作描述:
训练结束后,我们需要进行适当的拉伸运动,使紧张的肌肉逐渐放松。而且拉伸还可以加快体内代谢废物的排出,提高乳酸的再利用率,尽快减少体内乳酸的堆积,消除肌体疲劳感。做完拉伸运动,好好休息,让你迅速恢复元气满满的状态。
热心网友 时间:2023-10-15 23:23
俯卧撑、引体向上、举重、哑铃弯举等这四个动作可以帮助我们锻炼我们的肱二头肌,然后勤加锻炼,就能让练就麒麟臂。热心网友 时间:2023-10-15 23:23
第1点,每天进行举重这样的运动会,让你拥有麒麟臂,身体会非常的健康,第2点每天进行拉伸,这样的运动也会让你的手臂变得很强壮,非常的结实,第3点每天都要进行这种特殊的这种器械的训练,你会发现自己手臂会变得非常的漂亮,第4点就是经常进行这种后视卧推,这样的动作也能让你拥有麒麟臂。热心网友 时间:2023-10-15 23:24
凳上屈伸锻炼三头肌和肱三头肌,肩部绷直,锻炼肱三头肌,也可以通过做引体向上锻炼肱二手机