练了半年,腹肌不明显,是否要改变训练方法

你这种情况，要先减脂，每天坚持做有氧运动，跑步就可以。从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)可每天锻炼1次或每周5次。锻炼要有一个...

5. 关于训练频率，建议每周进行三次腹肌训练，每次专注于一个动作，进行三组，每组大约10个重复。这样可以确保腹肌得到充分的恢复和生长时间。6. 最后，如果你的体脂率高于10%，那么脂肪可能会覆盖住你的腹肌，使其不明显。因此，你可能需要通过慢跑等有氧运动来减少体脂，以便更好地展示你的腹肌。每周...

尽管长时间的努力并未带来明显成效，但我们不应轻言放弃。成功需要耐心和积累，从量变到质变的过程需要坚持。同时，应总结经验教训，检查训练方法是否有偏差，及时调整，回到正确的轨道，这样才能提高成功的机会。总之，在腹肌训练中，即使进展缓慢，只要有所进步，就应保持希望，不断调整方法，坚持下去。

有两种可能，一是你腹部的脂肪较多，使得腹部肌肉的变化难以显现，需要增加有氧训练进行有效的减脂。二是你的训练方法不得当，没有对腹部的三层肌肉形成有效持久和够深度的刺激，虽然每次训练你都有腹肌的紧绷感，可没有让腹部肌肉产生超量恢复的效果，所以建议你改进训练方法或者请有经验的练家指导一下。

要点：一定要慢，切记切记，快了没有效果，可用数数控制节奏，你可按照起4个数，落 4个数。仰卧举腿也是一个道理，一个字，慢，要时刻收缩状态。坐完感受你的腹肌是什么样的吧。方法必须是要变化的，因为肌肉的记忆性和适应性，同样的方法是对他的刺激是越来越小的，就这些，供参考，要什么问题...

如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。这是林丹的身材，他的肌肉块头并不大，但是他得益于较低的体脂率，因此他的腹肌就非常明显。林丹的体脂率目测不会超过8...

第一个动作：俯卧支撑跳 坚持这个动作45-50秒，双臂支撑在肩部下方，一定要确保跳进跳出的距离要够，跳进时收紧核心，充分挤压腹肌。第二个动作：屈体保持 身体呈V字型，双脚伸直悬空，在动作开始之前就要收紧核心，然后持续保持，直到动作结束。在保持的过程中一旦你感觉核心力量变弱，就要再次挤压收紧，...

2、尝试做做负重训练 关于腹肌训练大家能想到的大部分动作都是自重动作，其实我们可以改变一下方法，尝试做一些负重的训练，你不用花更多的时间去做更多的自重动作，但效果确实差不多的，并且还能让你的腹肌收缩加强。3、减脂训练不能丢 在你开始练腹肌时，你的体脂率应该达到了理想状态，但很多人在...

练腹肌一年了还是不怎么显,练腹肌首当其冲是需要注意饮食节制。然后再在原有基础上增加运动量以及方式方法。首先，在饮食方面，注意少吃油腻太重的荤菜，注意脑逸结合。其二、在训练过程中，不要寸步不前，在运动量上必须讲究循序渐进，今天（第一月）做10个一组做3组，明天(第二月）做10个一组做...

这是你初期把脂肪练掉了，还有就是练的动作太过单一，要想法交换来练，比如一周练五天，平时是一次3个动作，每个动作10次，那另两天就这3个动作每次20个，加快动作频率，这样，进行爆发性训练，这样就可以快速增肌，还有在进行爆发练习期间，多吃些含蛋白的食物，比如鱼，虾这些，这样可以短期增加 ...