为什么练腹肌半年,感觉没用,小腹还是好多肉?!!!

发布网友发布时间：2022-05-13 16:21

共5个回答

热心网友时间：2023-10-16 00:09

腹部肉多就会遮盖腹肌。
练腹肌也就是增大腹部的快肌纤维，这需要高强度、少次数的动作来训练。锻炼腹肌时不需要通过负重来提高强度，只要改变动作难度就可以了。而且负重锻炼腹肌很不方便。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2023-10-16 00:10

减脂到看到腹肌会比较辛苦哦，体脂肪要很低。

热心网友时间：2023-10-16 00:10

腹肌再多也会被肚子上的脂肪盖住

热心网友时间：2023-10-16 00:11

少吃点宵夜最好了，再坚持锻炼（腹肌撕裂者+跑步），我最近宵夜吃多了肚子也开始堆脂肪了

热心网友时间：2023-10-16 00:12

你练腹肌只是会增大你腹肌的围度，如果你体脂高的话腹肌再大也看不见，想要看见腹肌是要减脂，你完全搞错了